Je to znovu v tomto měsíci a vaše nálady jsou všude. Jedna minuta se cítíš dobře a v další minutě jsi modrá nebo rozzlobená. Aby to bylo ještě horší, můžete se cítit unavený, nafouklý a bolavý. Zdravá výživa je jedním ze způsobů, jak zmírnit příznaky předmenstruačního syndromu, zejména proto, že vám pomůže získat dostatek vitamínů důležitých pro regulaci nálady a potírání dalších měsíčních příznaků. Poraďte se s lékařem o tom, zda máte dostatek těchto vitaminů ve vaší stravě nebo zda potřebujete denní doplněk.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 je jedním z osmi vitamínů B, které vám pomáhají přeměnit jídlo na energii a vytvářet červené krvinky. B-6 může také pomoci zmírnit příznaky PMS, včetně nálady, říká odborník na výživu Marilynn Glenville, protože hraje důležitou roli při syntéze neurotransmiterů regulujících náladu. Jedna studie, publikovaná v "Íránském časopise výzkumu ošetřovatelství a porodní asistence" v prosinci 2010 ukázala, že v porovnání s placebem a samotným doplňkem hořčíku byl doplněk s magneziem plus B-6 nejúčinnější pro snížení symptomů PMS u 150 žen postižený syndromem.
Vitamín D
Vitamín D se doporučuje pro pacienty s PMS na webových stránkách Univerzity Maryland Medical Center. Ve spojení s vápníkem může pomoci snížit symptomy PMS a chránit vaše zdraví kostí. Pamela K. Murphyová, certifikovaná porodní asistentka a Dr. Carol L. Wagnerová, autoři článku z roku 2008 v časopise Journal of Midwifery & Women's Health, uvádí, že vitaminová sluneční záře může také hrát zásadní roli v prevenci nestability nálady u některých žen zkušenosti během PMS. Podle Murphyho a Wagnera několik studií ukazuje vazbu mezi nízkými hladinami vitaminu D a vyšším rizikem čtyř různých poruch nálady, včetně PMS.
Vitamin E
Několik odborníků, včetně Dr. Phil McGrawa, doporučuje ženám, aby si užívali vitamín E jako součást své obrany PMS. Podle Glenvilla pomáhá vitamín E zmírnit příznaky prsu, jako je bolest a otok, spojené se syndromem, což dává smysl, protože vitamín E je známý pro své protizánětlivé účinky. Webová stránka MedlinePlus uvádí, že vitamín E může být také účinný při zmírňování úzkosti a deprese u některých žen trpících PMS. Ačkoliv studie nezohledňovaly roli vitaminu E v PMS výlučně, studie publikovaná v lednu 2011 ve studii "Reprodukční zdraví" zjistila, že lék, který kombinuje řadu esenciálních mastných kyselin s vitamínem E, zlepšil symptomy PMS u 120 žen během šestiměsíčního pokusu .
Získání toho, co potřebujete
Ve většině případů můžete získat živiny, které potřebujete ze zdravé výživy. Získejte spoustu B-6 jíst škrobovou zeleninu, jako jsou brambory, ovoce a ryby. Můžete také získat B-6 z obohacených obilovin, hovězího masa a drůbeže. Snažte se o vitamín D jíst tučné ryby, jako je tuňák a losos, vajíčka a sýr. Mléko, pomerančová šťáva, jogurt a margarín obohacený vitamínem D jsou také dobrým zdrojem. Nejlepším zdrojem vitaminu E jsou olej z pšeničných klíčků, slunečnicová semena, mandle, slunečnicové a světlicové oleje, lískové ořechy a arašídy.
