Guru pro ztrátu váhy Brad Pilon založil svůj plán "Eat Stop Eat" na teorii přerušovaného půstu, který se zaměřuje na to, když sejete spíše než na druhy potravin, které patříte nebo omezujete. Podle Pilona, který má zázemí v odvětví sportovních doplňků a výživy, vědecké důkazy naznačují, že krátké, pravidelné půstu podporují úbytek hmotnosti a udržení svalů lépe než diety, které eliminují určité potraviny nebo sníží počet denních kalorií. Jako bonus může přerušované hladování také snížit riziko chronických onemocnění. Pilonův plán zahrnuje nalačno až dvakrát týdně a nevyžaduje, abyste se vzdali nějaké konkrétní skupiny potravin. Tento typ režimu má však nevýhody a nemusí být pro všechny.
Základy přerušovaného psu
Eat Stop Eat pracuje poměrně jednoduše: Jednou nebo dvakrát týdně se jedete s cílem úplné přestávku po jídle po dobu 24 hodin najednou. Můžete například normálně jíst až do 7:00. v sobotu, pak rychle až do 7:00. v neděli pokračoval v pravidelném jídle v té době. Pokud nemůžete udělat celý 24 hodin, Pilon říká, že 20 až 24 hodin bude také pracovat. Na příštích pár dní jíst přibližně 2 000 kalorií za den u žen a 2,500 u mužů; nikdy rychle v následujících dnech. Po několika normálních jídelních dnech můžete mít další rychlý a opakovat plán. Během jednoho týdne nepřekračujte dvě místa. Tím, že uděláte ještě jednou týdně, říká Pilon, že vytvoříte deficit kalorií o 10 procent.
Den pôst a nenávist
Na vašich půstních dnech byste měli mít co nejméně kalorií - Pilon doporučuje pouze čaj, kávu, hladkou nebo šumivou vodu a dietní sódu. Když porušíte svůj půst, můžete jíst vše, co se vám líbí, ale s přiměřeností, protože přejídání může vyloučit výhody rychlosti. Nemusíte se vyhnout konkrétním potravinám, jako jsou sacharidy; ve skutečnosti Pilon říká, že dieta s nízkým obsahem uhlohydrátu v době bez půstu může negativně ovlivnit vaši energetickou hladinu. Prosazuje konzumaci mnoha druhů ovoce, zeleniny a koření. Pro bílkoviny doporučuje Pilon 20 až 30 gramů vysoce kvalitního bílkovin každých čtyři až pět hodin, a to celkem kolem 100 gramů denně. Některé z nich mohou pocházet z bílkovinového prášku, je-li to nutné. Pokud zjistíte, že mezi pódií získáváte váhu, říká Pilon, že sníží spotřebu jídla v nepronatických dnech o 10 procent.
Hmotnost-tréninkové cvičení na Eat Stop Eat
Když jste na jídle Eat Stop Eat, vy se zapojujete do tréninku na odpor nebo váhu, abyste udrželi a budovali svaly spíše než kardio nebo jiné druhy vyčerpávající cvičení. Nemusíte však cvičit na půstu, nicméně. Příručka rychlého štítku Eat Stop Eat doporučuje konzistentní tréninkový program tří až čtyřikrát týdně s dvěma až čtyřmi cvičeními na jednu část těla, dvěma až pěti sety na cvičení a šesti až patnácti opakováními na jednu sadu.
Eat Stop Eat Pros
Vědecký výzkum podporuje přerušované nalačno jako účinný nástroj pro snížení hmotnosti. Jedna revize literatury, publikovaná v publikaci Obesity Reviews v roce 2011, zjistila, že až 12 týdnů intermitentního omezení kalorií - podobně jako plán Eat Stop Eat - bylo stejně efektivní při hubnutí jako snížení kalorií o stanovenou částku každý den; Navíc pomáhá dietě udržet více svalové hmoty. Tento typ přerušovaného nalačno může mít i další přínos pro zdraví. Z přehledu zveřejněného v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2007 bylo zjištěno, že hladování v alternativních dnech vedlo k nižšímu riziku chronických onemocnění u zvířat, i když je zapotřebí více studií na člověku. Pilon cituje snížené záněty a buněčné "čištění" jako další možné přínosy. Konečně, Eat Stop Eat může být méně matoucí a jednodušší než diety, ve kterých musíte omezit celou skupinu potravin, jako je tuk nebo sacharidy.
Eat Stop Eat Nevýhody
Potírání každý týden nemusí odpovídat vašemu životnímu stylu. Richard Bloomer, předseda zdravotních sportovních věd na univerzitě v Memphisu v Tennessee, řekl časopisu CMAJ v roce 2013: "Většina lidí nebude schopna to udělat." Pilon připustil stejnému reportérovi, že Eat Stop Eat je nejlepší dělá se soukromě, protože zasahuje do pravidelných společenských interakcí, jako jsou jídlo s rodinou nebo přáteli. Dieta může u některých lidí způsobit bolesti hlavy a zuřivost a není životaschopnou volbou pro diabetiky, těhotné ženy nebo osoby s poruchou příjmu potravy v minulosti, jako je bingeing. Plán umožňuje uměle oslazené nápoje, které mohou ve skutečnosti způsobit, že budete chtít sladkosti nebo zvolit nezdravé potraviny, protože máte "zachránil" kalorie. A konečně, Eat Stop Eat neposkytuje žádné konkrétní doporučení ohledně jídelních plánů na dny bez pórů, což vám umožní ukázat obrovskou sebeovládání a posoudit si, co jíst - oblast, v níž mnoho lidí, kteří bojují s jejich váhou, potřebuje poradit .
