Křeče v nohou mohou způsobit vážné problémy s chodem. Nejen, že jsou extrémně bolestivé, ale pokud trpíte jedinou cestou, můžete vyrazit, zkroutit kotník nebo koleno nebo jinak ublížit. Zjistěte několik strategií a řešení prevence, pokud máte křeče, abyste se mohli soustředit na průběh, rychlost a vzdálenost.
Křeče
Každá noha obsahuje asi 33 svalů, z nichž některé se připojují ke spodní noze, ale všechny z nich pracují tvrdě, když běžíte. Tyto svaly nést a pohánět váhu, udržet vyvážené a absorbovat šok, to vše při reagování na změny ve vašem směru při běhu. Pokud trpíte dehydratací, minerálními nedostatky nebo únavou, mohou nervové impulsy, které regulují a potlačují kontrakci během běhu, mohou způsobit, že tyto svaly křečou několik sekund nebo několik vteřin.
Prevence
Prevence křečí zahrnuje pobyt hydratovaný a jíst zdravou stravu s obsahem draslíku, hořčíku, vápníku a manganu. Jezte banány nebo pomeranče nebo pijte tonickou vodu. Používejte dobře vyrobené boty, které jsou vyrobeny pro běh a správně se hodí. Předtím, než běžíte, proveďte vytažení prstu tím, že budete sedět na podlaze s napnutou nohou. Omotávejte ručník kolem prstů a vytáhněte ručník směrem k sobě na konci, aby se noha táhla. Opakujte na druhé straně.
Řešení
Pokud se dostanete křečem, když běžíte, budete téměř určitě muset na chvíli zastavit. Dotáhněte se a zvedněte prsty směrem vzhůru a směrem k sobě se svými botami. Držte úsek, až klesne křeče. Pokud to nezlomí křeče, přesuňte se na bezpečné místo a vyjměte botu a ponožku a zopakujte úsek.
Úvahy
Pokud křeče na nohou přetrvávají nebo se zhoršují, křeče mohou znamenat další problém. Některými možnostmi jsou plantární fasciitis nebo tendinitida, které obě ovlivňují oblouky nohou a mohou způsobit problémy pro běžce. Nepokládejte nohy, pokud máte podezření, že máte jednu z těchto podmínek. Před opětovným uvedením do provozu navštívte pedikera pro kompletní diagnostiku a léčebné doporučení.
