125 kilogramů člověka spaluje odhadovaný 315 kalorií, které se intenzivně cvičí na stacionárním kole za 30 minut, zatímco osoba o hmotnosti 185 kilogramů spálí 466 kalorií. (Ref 1) Tato 30minutová jízda vám ukáže, jak účinná je cyklistika - představte si tak účinnost strukturovaného kardiologického rutiny zaměřeného na cyklistiku. Zatímco ztráta hmotnosti může být obtížná zvíře, která se zkrotí, účinná cyklistická rutina je jistě krokem správným směrem.
Čas a intenzita
Pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti, zaměřte se na 300 minut cyklu týdně při mírné intenzitě nebo 150 minut při intenzivní intenzitě. Zatímco to vypadá jako spousta času, cvičení častěji zrychluje ztrátu váhy a zvyšuje vaše zdraví. (Ref 2 pg 22) Pro určení intenzity tréninku zvážíte použití stupnice obtížnosti od 1 do 10. Střední-intenzivní trénink je hodnocen pět nebo šest, zatímco intenzita intenzity je hodnocena osm nebo devět. (Ref 2 pg 23)
Dny za týden
Podle studie z roku 2011 publikované společností Medicine & Science in Sports & Exercise, 45 minut kardiovaskulárního cvičení, prováděného při vysoké intenzitě, zvyšuje rychlost metabolismu po dobu 14 hodin. (Ref 3) Studie ukazuje, že předměty spálily dalších 37 procent kalorií spálených během cvičení, jakmile byly dokončeny. Takže pokud spálíte 500 cyklů kalorií v intenzivní intenzitě, spálíte dalších 185 kalorií během dalších 14 hodin. Ujistěte se, že jezdíte nejméně šest dní v týdnu po dobu nejméně 45 minut na relaci, abyste zajistili nejlepší výsledky.
Bezpečné úbytek hmotnosti
Ztráta hmotnosti je postupný proces. Chcete-li udržet váhu, zaměřte se na jednu až dvě libry týdně. Lidé, kteří ztrácejí váhu v této míře, jsou úspěšnější při udržování toho, než lidé, kteří používají módy nebo extrémní opatření. (Č. 4 a 5) Každá libra tuku má 3 500 kalorií, takže pokud chcete bezpečně ztratit 2 libry za týden, potřebujete klesnout 1000 kalorií za den. (Ref 4 a 5) Vytvořte tento deficit omezením kalorií, vypalováním je pomocí cvičení nebo kombinací obou - což je nejlepší možnost. Před zahájením programu mluvte se svým lékařem, zvláště pokud máte zvláštní obavy o zdraví nebo jste nebyl pravidelně trénován.
Cyklistická škála
Cyklistika na vzpřímeném nebo ležérním kole může být příjemný, ale někdy potřebujete změnu. Zkuste vnitřní cyklistickou třídu pár dní v týdnu, pokud potřebujete nějakou změnu nebo vycvičit s přítelem na stacionárním kole. Tyto změny jsou občas nutné; Ujistěte se však, že udržujete požadovanou intenzitu během školení. Po rozhovoru během tříd nebo na stacionárním kole můžete zaostřit z úrovně intenzity a zpomalit váš postup při hubnutí.
