"Použijte ji nebo jej ztraťte" je na správném místě, pokud jde o zpomalení procesu stárnutí. Podle americké akademie sportovní medicíny může fyzicky aktivní 60letá žena dosáhnout stejné úrovně fitness jako neaktivní 40letá žena. Ženy starší 60 let mohou vypadat a cítit lépe mladší tím, že provádějí cvičení, které spalují tuky, snižují koronární rizikové faktory, zvyšují odolnost a pružnost a udržují kostní a svalovou sílu.
Aerobní aktivita pro hubnutí
Naneštěstí získávání hmotnosti a neschopnost zhubnout se zvyšuje po dosažení věku 60. Stárnutí vede ke ztrátě svalové hmoty, což zpomaluje rychlost metabolismu vašeho těla a přidává nežádoucí kila. Aerobní činnost zvyšuje srdeční frekvenci, spaluje tuky a podporuje kardiovaskulární zdraví. Pokud jste tak již neučinili, začněte každým kardio cvičením denně 30 minut. Brilantní chůze, tenis, plavání, cyklistika a tanec zapadají do účtu, ale nejprve si zeptejte svého lékaře.
Rozvíjení svalové síly
Svaly nejen zvyknou ztrácet sílu a pružnost, ale také trvají déle, než reagují ve vašich 60 letech než ve vašich 20 letech. Jak se vaše svaly zmenšují a ztrácejí maso, ztrácejí tón a ztuhnou. Rutinní úkoly, jako je otevírání džbánů nebo přenášení pytlů na potraviny, se mohou ztížit, když narazíte na 60. let. Silový trénink může pomoci udržet a udržovat ztrátu svalů, zlepšit váš metabolismus a odvrátit obezitu a diabetes - významné zdravotní problémy pro ženy starší 60 let. Národní institut pro stárnutí doporučuje cvičení s nízkým nárazem s lehkými činky nebo závažími kotníků, včetně opakující se rameno zvyšuje a boční nohy zvyšuje.
Klouby
Obecně platí, že vzhledem k tomu, že ženy stárnou, dochází ke změnám v šlachách a vazy, což snižuje pružnost a omezuje pohyb kloubů. Zmenšená kloubová pohyblivost může znemožnit vaši schopnost provádět jednoduché úkoly, včetně chůze, psaní, úklidu a dokonce i dýchání. Dr. Karl Knopf, konzultant Národních ústavů pro zdraví a autor knihy "Stretching for 50+", navrhuje celou řadu základních protahovacích cviků, jako jsou role hlavy a ramen, kroužky zápěstí a kotníků a pohyby, které napodobují řezání dřeva.
Kostní stavební cvičení
Jak proces stárnutí postupuje, kosti ztrácejí hmotnost, hustotu a minerální obsah, stávají se křehkými a náchylnějšími k zlomeninám. Dr. Mitchell Krucoff, autor knihy "Healing Moves", konstatuje, že menopauza může způsobit významný pokles estrogenu a urychlit ztrátu kostní hmoty až o 20 procent. Se snížením kostní hmoty se může vyvinout osteoporóza, což vede ke vzniku zlomenin kyčelního kloubu a zpomalování u žen. Aby se snížilo poškození kostí, doporučuje Krucoff dva až tři týdny tréninku tréninkových cvičení s tělesnou hmotností 10 až 20 lb. závaží, včetně bicepsových kudrlin, výklenků a kolena. U vitaminů D se zvyšuje kostní stavba, zkuste si cvičit na slunci - a nezapomeňte na opalovací krém.
