To může být trochu retro, ale sýr stále dělá dobrý doplněk ke každé dietě hubnutí. Nízký obsah kalorií a plný sýtících bílkovin a kalcium-vápníku, může být tvarohový sýr. A jako součást stravy s omezeným obsahem kalorií vám může pomoci ztratí některé z těchto nežádoucích kilogramů. Pokud hledáte bílkovinové balení nebo přílohu, můžete jíst jednoduché nebo oblékat, zvažte zkusit tvaroh.
Kalorie v chlebovém sýru
Kalorie jsou nejdůležitější součástí každého plánu hubnutí. Abyste ztratili, počet kalorií, které denně budete jíst, by měl být menší než to, co spálíte. Potřebné kalorie se liší podle věku, pohlaví, velikosti těla a aktivity. Většina neaktivních žen může ztratit na 1 200 až 1 500 kalorií denně a většina mužů a aktivních žen ztrácí 1 500 až 1 800 kalorií denně.
Tukové kalorie se liší v závislosti na obsahu tuku, přičemž verze s plným obsahem tuku obsahuje 220 kalorií na šálek a nemastné verze obsahující 100 kalorií na šálek. Pokud jde o dietu s nízkým obsahem vápníku, nejednotná verze má největší smysl, protože má nejmenší počet kalorií ve stejné velikosti porce. Ale pokud je chuť v nematé verzi, můžete najít verzi s nízkým obsahem tuku - 1 procenta tuku - šťastné médium se 160 kalorií na šálek.
Chléb sýrový protein a ztráta hmotnosti
Pravděpodobně jste slyšeli vajíčka, abyste měli dobrý snídani, když se snažíte zhubnout, protože vás plní. Těstovinový sýr může pracovat stejně dobře jako vejce, podle studie z roku 2015 publikované v chuti k jídlu. Tato studie, která srovnávala sílu sýra vajec vs. tvarohu v malé skupině dobrovolníků, zjistila, že oba pomohly kontrolovat hlad a dospěli k závěru, že jde o bílkovinu.
Stejně jako kalorie, množství bílkovin v tvarohu se liší v závislosti na množství tuku. 1-šálka servírovaných plnotučných tvarohů má 25 gramů, má nízký obsah tuku 28 gramů a netušit má 15 gramů. Získat 25 až 30 gramů bílkovin při jídle může být cílovým číslem pro kontrolu chuti k jídlu a snížení tělesné hmotnosti, podle recenze článku z roku 2015 zveřejněného v časopise American Journal of Clinical Nutrition, který činí z nízkotučného tvarohu dobrou volbu.
Vylepšení vašeho příjmu bílkovin také pomáhá uchovat svaly, zatímco ztrácíte tuk na vaší stravě. Svaly spálí více kalorií než tuků a udržení více z nich, zatímco ztrácíte váhu, může omezit zpomalení vašeho metabolismu.
Vápník a ztráta hmotnosti
Mléčné výrobky, jako je tvaroh, jsou dobrým zdrojem vápníku, což je nejen dobré pro vaše kosti, ale i váhu. Snížená kalorická strava bohatá na mléčné potraviny pomohla obézním lidem ztrácet více váhy a tuku než lidé s nízkokalorickou dietou s doplňky vápníku a dietou se sníženým obsahem kalcia, se standardním množstvím vápníku, podle studie z roku 2004 zveřejněné v obezitě. Vápník z mléčných potravin může podle výzkumníků pomoci stimulovat spalování tuků a potlačit akumulaci tuků.
Obsah vápníku v tvarohovém balení se pohybuje v rozmezí 187 miligramů v pravidelném šálku, 138 miligramů v šálku s nízkým obsahem tuku a 125 miligramů v šálku nematodu. Ve studii z roku 2004 získala skupina vysoce mléčných výrobků 1200 až 1300 miligramů vápníku denně z různých mléčných potravin. Zatímco sýr nemusí být tak bohatý na vápník jako jogurt nebo mléko, může vám pomoci uspokojit vaše potřeby. Pro celkové dobré zdraví potřebují dospělí denně 1000 až 1200 miligramů vápníku denně.
Oblékání je pro ztrátu hmotnosti
Zatímco můžete žít sýr obyčejný, jeho mírná chuť ho činí všestrannou přísadou, která se dobře kombinuje s mnoha různými chutí. Pokud se snažíte omezit kalorie, posypeme na vaši sýrku trochu skořice nebo muškátového oříšku. Pokud dáváte přednost směsím, plátky banánů nebo bobulí jdou dobře. Samozřejmě můžete také jít s tradičním drceným ananasem nebo broušenými broskvemi. Ale nemusíte se omezovat na sladké doplňky. Použijte tvarohový tvar jako džbánku pro baby carrot a celery, nebo míchat plátky okurek a cherry rajčat. To také dělá chutné high-protein topper pro vaše pečené brambory. Nebo, místo částečně odtučněného sýru ricotta, který má 340 kalorií na šálek, použijte ve vaší další lasagnové omáčce netučný tvaroh, abyste ušetřili asi 20 kalorií na porci.
