Protahování může pomoci zmírnit bolesti z tuhosti svalů, zvýšit pohyb pohybu, podpořit flexibilitu a dokonce zlepšit sílu a vytrvalost. Mnozí lidé se však soustředí pouze na protažení svých paží a nohou, protože si opomíjejí, aby si v pasu natáhli páteř a svaly. Existuje však mnoho úseků, které se zaměřují na trup a dolní část zad, které lze provést před tréninkem nebo po něm, nebo kdykoli, abyste se cítili uvolněněji.
Dosáhněte pro nebe
Tržní úsek trupu zvyšuje pružnost dolní části zad a táhne obočí, aby se uvolnil váš pas. Tento úsek se může stát stojící nebo sedící. Začněte s nohami plochými na podlaze, oddělenými od ramen. Dotáhněte se co nejvíce, jak můžete, tím, že roztáhnete ruce nad hlavu a zamykáte ruce. Nakloňte se doleva, když se ohnete v pasu. Držte hlavu směrem dopředu, chvíli držte a pak se vraťte do výchozí pozice. Přepněte strany. Opakujte šest až osmkrát na každé straně.
Do Twist
Zvrat trupu pomáhá uvolnit spodní část zad, aby si natáhl pas. Tento úsek se může stát jak stojícím, tak sedět v židli. Posaďte se nebo stojíte vysoko, přičemž nohy jsou ploché na podlaze, od sebe od sebe vzdáte rameno. Můžete buď dát ruce za hlavu, překrýt paže před hrudí nebo nechat paže uvolněná po stranách. Otočte své tělo doprava otočením v pasu. Nechte svou hlavu sledovat vaše tělo. Držte se na chvíli, než se vrátíte do výchozí polohy. Opakujte na druhé straně. Proveďte tento úsek šest až osmkrát na každé straně.
Meow Then Moo
Kočičí úsek je kombinací dvou velkých kroků jógy, které jsou navrženy tak, aby umožnily roztažení pasu a boků při zahřátí vašeho páteře pro fyzickou aktivitu nebo každodenní funkcionalitu. Začněte na ruce a kolena s rukama umístěnými pod rameny a koleny umístěnými pod boky. Vdechujte, když zakryjete záda a zvednete hlavu a končetinu. Toto je pozice krav. Vydechněte, když kolem krku páteř jako kočka, zatímco tu zastrčíte bradu i ocas. To je kočka. Probíhá pomalá výměna mezi těmito dvěma pohyby po dobu asi jedné minuty, aby se dosáhlo dobrého úseku.
Ne všichni hady kousnutí
Cobra póza je jógový pohyb, který táhne váš pas tím, že se zaměřuje na páteř pro větší flexibilitu. Začněte tím, že položíte byt na podlahu na břiše s nohama prodlouženým a vrcholy nohou se dotýkají země. Položte ruce na podlahu pod ramena. Vdechte a narovnejte ruce, abyste zvedli hruď a hruď. Pozdvihněte bradu tím, že se díváte k obloze a zakryjete záda. Nehýbejte předními žebry dopředu, protože to způsobí ztvrdnutí dolní části zad. Rovnoměrně rozložte zadní ohyb v celé své páteři. Držte po dobu 15 až 30 sekund při přirozeném dýchání. Po návratu do výchozí pozice vydechněte.
