Křeče v očích se vyznačují vysokou mírou bolesti a nepohodlí a není pochyb o tom, že neočekávaná bolest v stehně při spánku, sedění nebo cvičení není příjemná zkušenost. Pokud často trpíte křečovými křečemi, měli byste navštívit svého lékaře, abyste se ujistili, že neexistuje žádný základní zdravotní problém. Pro příležitostné křeče, masáž, protahování a aplikace na teplo nebo ledu bude dělat trik.
Co je křeč?
Svalové křeče se mohou stát kdekoli ve vašem těle, když zdánlivě z ničeho, vaše svaly ztuhnou a stane se těsné a bolestivé. Bolest může být mírná až středně závažná a obvykle se během několika minut rozptýlí. Typicky jsou tyto křeče nedobrovolných svalů neškodné. Mezi nejčastější příčiny svalových křečí patří:
- Pevné svaly
- Nedostatečné roztažení před fyzickou aktivitou
- Cvičení za horkého počasí
- Dehydratace
- Nevyváženost elektrolytů - sodíku, draslíku, chloridu, vápníku a fosfátu - v krvi
Pokud se u Vás vyskytnou častější křeče nebo pokud jsou křeče závažné a neodstraní se léčbou, navštivte svého lékaře. Někdy může být na vině problém s oběhem, nervy, metabolismem, hormony, léky nebo výživou.
Léčba křeče
Pokud cvičíte nebo děláte něco jiného, když se setkáte s křečovým křečemi, zastavte činnost, která způsobila křeče. Počkejte několik sekund až minut, aby se bolest rozptýlila, a postupujte následovně:
Krok 1: Statické roztažení
Kousek křehké nohy vystupte před sebe. Umístěte patu nohy dolů a zvedněte prsty směrem k vašemu obličeji. Udržujte nohu rovně a sklopte ji přes nohu tak, jak je pohodlné, aby se táhla. Držte úsek, dokud se křečka nezastaví.
Krok 2: Jemná masáž
Pomocí špiček prstů lehce masírujte svalovou kosti, která může pomoci zmírnit bolest a podpořit průtok krve do kosti. Dávejte pozor, abyste nebyli příliš tvrdý.
Krok 3: Aplikace tepla nebo ledu
Používejte teplo z ohřívací podložky nebo horké vody na kostek, pokud se po křeči nadále cítí napjaté nebo těsné. Použijte studený balíček na kostek, pokud se po křeči cítí jako bolavý nebo křehký.
Protahujte před a po cvičení. Foto kredit: undrey / iStock / GettyImages Prevence křečovitosti
S malým plánováním a přípravou můžete zabránit nebo omezit výskyt křečovitých křečí, které vyvolávají vyčerpání. Zde je návod:
Zahřejte před aktivitou: Nechoďte do tělocvičny za studena a nechejte kadeřnice. To je recept na křeče. Zahřejte krátkou procházku nebo jog, abyste získali krev. Totéž platí pro kardio cvičení; ulehčte to tím, že postupně zrychlíte své tempo předtím, než půjdete ven.
Protahujte před cvičením: Dělat dynamické úseky před cvičením zahřeje svaly a připraví je na činnost, takže je méně pravděpodobné, že křeče. Dynamické úseky pro hamstringy zahrnují výkyvy nohou a vysoké kolena.
Stretch po cvičení: Dělat delší statické úseky po cvičení pomáhá prodloužit svaly a zabránit bolesti a křečemi v hodinách po cvičení. Zkuste skládat sedící nebo stojící vpřed. Držte jej po dobu 30 sekund až 1 minuta.
Pijte spoustu tekutin: Kolik potřebujete pít, závisí na mnoha proměnných, včetně úrovně aktivity, pohlaví, počasí, stravy a všech léků, které užíváte. Přinejmenším vypijte denně šest sklenic vody nebo jiného nesladeného nápoje.
Jezte mnoho rostlinných potravin: Ovoce, zelenina a ořechy jsou nejlepšími zdroji důležitých elektrolytů, jako je hořčík a draslík. Listové zelené, banány a mandle jsou dobrým zdrojem.
