Zatímco každý tvar těla je jiný, klíčové prvky usnadňují oddělení určitých charakteristik do tělesných typů. Znalost vašeho typu těla vám dává lepší představu o tom, jak vaše tělo funguje, jak jste strávil jídlo a cvičení pro hubnutí. Pokud nosíte váhu ve středu, jste typ jablka. Apple tvarovky mají tvrdohlavý a dokonce i nebezpečný břišní tuk, díky kterému je obtížné zhubnout při konzumaci určitých druhů jídel. Zvyšte hmotnost podle typu jablka, abyste dosáhli většího úspěchu.
Krok 1
Vyhněte se potravinám a nápojům s nízkým obsahem cukru. Foto kredit: prudkov / iStock / Getty Images Snižte množství cukru, které konzumujete, a vyvarujte se sladkosti, jako je soda, cukr a rafinované uhlohydráty. Přenášení váhy ve vašem středu často znamená, že vaše tělo nereguluje tělový cukr dobře, Marie Savardová ve své knize "Jablka a hrušky: Tvarové řešení pro tělesnou hmotnost a wellness". Výsledkem je přebytek inzulinu, který pracuje na stabilizaci hladiny cukru v krvi. Vysoký inzulín je často přísunem přírůstku hmotnosti, protože tělo metabolizuje cukr správně. Tím, že snížíte množství cukru, které konzumujete, vaše hladina inzulínu se sníží a vaše tělo přestane uchovávat tuky a cukr, místo toho bude efektivně metabolizovat.
Krok 2
Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Fotografický kredit: CGissemann / iStock / Getty Images Jezte potravu s vysokým obsahem vlákniny. Vláknina trvá delší dobu, aby pomohla stabilizovat jak hladinu cukru v krvi, tak hladinu inzulínu pro správnou metabolizaci. Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří celá zrna, ovoce, zelenina, fazole a čočka. Naplňte svůj talíř vláknem, než si doporučíte potraviny, které mohou mít vyšší obsah cukru, například bílý chléb nebo těstoviny.
Krok 3
Zkuste aerobní cvičení denně. Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Zúčastněte se nejméně 30 minut aerobního cvičení denně. Přebytečný tuk kolem břicha je třeba spálit. Dance, step aerobik, běh, plavání a další aktivity, které zvyšují srdeční frekvenci pomáhají spálit vaše tělo zásoby přebytečného tuku pro slabou postavu.
Krok 4
Silový trénink vám může pomoci tónovat vaše středisko. Fotografický kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Zaměřte se na střední část, když děláte trénink na odpor. Síla tréninku a aerobní cvičení jdou ruku v ruce, aby vám pomohly tónovat a běhat uprostřed. Zatímco aerobní cvičení pomáhá spálit přebytečný tuk, silový trénink vám dává silnější jádro, což vede k tónovanějšímu vzhledu, lepší držení těla a pokračujícímu vypalování kalorií. Správné drtí, pilates a jóga vám pomohou zlepšit vaše hlavní svaly.
Krok 5
Naplánujte schůzku se svým lékařem na fyzickou. Fotografický kredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Naplánujte schůzku se svým lékařem na fyzickou. Dr. Savard říká společnosti CBS News, že jablko ve tvaru jednotlivců je více náchylné na srdeční onemocnění, cukrovku a rakovinu prsu. Všechny tři poruchy označují jako rizikový faktor nadváhu nebo obezitu, takže je důležité, abyste byli vyzkoušeni a pracovat se svým lékařem, abyste definovali dietu a cvičební program, který funguje efektivně a bezpečně pro vás a váš individuální tvar.
