Zdravá výživa je nezbytná pro normální růst a vývoj. Chcete-li růst co nejvyšší, potřebujete správné živiny, aby vaše tělo vytvořilo nové buňky a vytvořilo silné kosti. Mnoho druhů zeleniny dodává živiny tělu, aby vyrostlo vyšší a jsou nejúčinnější, když je budete jíst jako součást celkové vyvážené stravy.
Vaše strava musí poskytnout dostatek kalorií, bílkovin a vitamínů a minerálů pro normální růst, ale je důležité udržet vaše očekávání růstu realistické. Můžete být kratší než vaše vrstevníci, protože máte krátké rodiče a nemáte genetický potenciál, který by byl tak vysoký, jak byste chtěli, nebo byste mohli trpělivě čekat na růst, protože jste pozdní bloomer. Poraďte se s rodiči nebo lékařem, pokud máte obavy o vaši výšku.
Tmavězelená zelenina
Špenát, kadeř, koláž a hořčičná zelenina vám mohou pomoci zvýšit jejich kostní výživu. Poskytují vápník, který je primárním prvkem vašeho kostního minerálu, stejně jako hořčík a draslík, které jsou také součástí minerálu v silných kostech, uvádí Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Jsou to bohaté zdroje vitaminu K, které jsou nezbytné pro srážení krve, ale mohou také podpořit růst a posílení kostí.
Fazole a hrášek
Potřebujete bílkoviny ze stravy, aby vaše tělo mohlo vytvořit nové buňky pro růst a fazole jsou vynikající rostlinný zdroj. Získáte asi 6 až 9 g bílkovin v 1/2 šálku vařeného rozděleného hrášku, žlutého hrachu nebo fazole, jako je lima, černá, pinto, garbanzo a fazole. Jsou vynikajícími zdroji draslíku a pomáhají předcházet nedostatku zinku, který je příčinou narušení růstu, podle informačního centra Micronutrient Linus Pauling Institute.
Škrobová zelenina
Potřebujete dostat dostatek kalorií z vaší stravy tak, aby vaše tělo mělo energii k růstu a škrobová zelenina může pomoci. Škrob je druh sacharidů se 4 kaloriemi na gram a brambory, řepa, zimní squash a sladké brambory mají vysoký obsah škrobu. Kyselina listová je nezbytným vitamínem pro růst nových buněk, protože dovoluje Vašemu tělu vyrobit nový genetický materiál, nebo DNA, a to je v řepkách, řepu a jiné kořenové zelenině, podle University of Maryland.
