Dvě běžné doplňky stravy, rybí tuk a kreatin vám pomáhají budovat svaly a zotavovat se z cvičení. Rybí olej obsahuje esenciální mastné kyseliny, potřebné pro produkci a regulaci hormonů. Kreatin, látka, kterou vaše tělo produkuje přirozeně, zvyšuje vaši sílu a sílu, když se užívá v doplňkové formě. Před použitím nějakého doplňku stravy se poraďte se zdravotníkem.
Rybí tuk
Rybí olej má vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které jsou považovány za nezbytné. Vaše tělo nevytváří dostatek těchto mastných kyselin pro podporu zdravé aktivity. Zatímco oni jsou nejvíce kritici u těch, kteří dosud nedokončili růst, esenciální mastné kyseliny také regulují vaše hormonální hladiny a hrají klíčovou roli ve vašem endokrinním systému. Omega-3 mastné kyseliny také slouží protizánětlivé úloze a udržují zdraví vašeho oběhového systému.
Dodávka rybího oleje
Doplňování rybího oleje vám pomůže obnovit intenzivní cvičení. Když trénujete, vaše svaly se rozpadají a vaše schopnost zotavení je omezena vaší schopností opravit poškozené svalové tkáně. Studie z roku 2011 publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že doplnění rybího oleje zlepšilo syntézu svalových bílkovin. Dokonce i když nemáte cvičení, jak jste starší, začnete ztratit chudé svalové tkáně a doplnění omega-3 mastných kyselin může pomoci zabránit ztrátě svalů souvisejících s věkem, které můžete jednodenní zkušenosti.
Kreatin
Kreatin je kombinace jiných aminokyselin a vaše tělo produkuje přirozeně asi 2 gramy denně. Kreatin je také nalezen v červeném maso, takže pokud jste vegetarián, podle studie z roku 2003 publikované v "Lékařství a věda ve sportu a cvičení" může být hladina kreatinu nižší než u masořečků. Kreatin je primárně určen k tomu, aby umožnil kontrakci vašich svalů a velká většina kreatinu, kterou produkujete nebo konzumujete, je uložena ve svalech vaší kostry.
Kreatin Suplementace
Doplňování monohydrátu kreatinu je populární u mnoha sportovců. Kreatin monohydrát zvyšuje jak vaši schopnost generovat sílu, tak i schopnost vytvářet svalovou hmotu podle studie z roku 2002, publikované v časopise "Medicína a věda ve sportu a cvičení". Tato suplementace může být obzvláště užitečná, když stárnete, neboť kreatínová suplementace může zlepšit Vaši vytrvalost podle studie z roku 2001 publikované v "Lékařství a věda ve sportu a cvičení".
