Jakákoli náhlá změna ve stravě může mít negativní vliv na trávicí systém. Přechod na stravu s nízkým obsahem karbidu, zvláště pokud v počátečním stádiu dochází k velmi nízkému obsahu karbohydrátů, může vést k menší frekvenci ve vašich střevních pohybech. Možná budete muset zvýšit příjem vláknité zeleniny nebo se podíváte na váš celkový životní styl. Pokud vaše střeva nadále působí, poraďte se s lékařem, abyste vyloučili základní zdravotní problém.
Začněte nízkokarbo- vou stravu
První dva týdny stravy s nízkým obsahem uhlovodíků obvykle způsobují radikální snížení příjmu karbidu. Podle plánu, který si vyberete, můžete jíst jen 20 gramů čistých sacharidů denně - to je celkový obsah sacharidů bez vlákniny, které vaše tělo nehaří - dokud nedosáhnete určité ztráty váhy. většinu vaší sacharidů z neškodné zeleniny během prvního stádiu - potraviny jako chřest, brokolice, tmavé listové greeny, papriky a cukety. Tyto vegetariáni mají nízký obsah uhlohydrátů a bohatou vlákninu. Kromě non-škrobových sacharidů konzumujete všechny požadované bílkoviny a tuky v doporučených velikostech.
Vláknové a střevní návyky
Všechny rostlinné potraviny obsahují vlákninu, druh karbidu, který vaše tělo nemůže trávit. Když jíte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, vlákno prochází systémem, přidáváte do stolice a pomáháte udržovat zdravé střevní pohyby. Aktuální doporučení pro příjem vlákniny je 20 až 30 gramů denně.
Pokud jste běžně jedli celozrnné obiloviny, jako jsou obiloviny z ovesných vloček nebo otruby, aby vás udržovali v pravidelných intervalech, na nízkotučných pláních nemusíte mít přístup k těmto potravinám po dobu několika měsíců. Na klasické dietě Atkins například nejste jíst zrna až do fáze 3, kdy jste absolvovali denně 50 až 80 gramů čistých sacharidů denně. To by mohlo vést k zácpě, pokud si neupravíte svůj jídelní plán. Ujistěte se, že máte dostatek vláknitých vegetariánů: Například šálek vařených zelených koláčů má 8 gramů vlákniny, zatímco stejná porce vařených brokolic nebo růžičkových klíčků dodává 6 gramů.
Ostatní dietní pachatelé
Potravinová nesnášenlivost může také vést k zácpě. Pokud váš plán s nízkým obsahem uhlovodíků umožňuje mléčné výrobky, pokuste se snižovat příjem, říká dr. Deborah Gordonová na svých internetových stránkách. Gordon doporučuje začlenit některé fermentované potraviny, jako je zelí, do diety s nízkým obsahem uhlohydrátu, které pomáhají regulovat pohyby střev.
Pokud zažíváte průjmy ve stravě s nízkým obsahem uhlohydrátu, možná jste zvýšili užívání cukrových alkoholů, abyste ušetřili sacharidy. Stejně jako vláknina se cukrové alkoholy nezapočítávají do vašeho denního množství cukru, takže je můžete volně užívat. Nicméně, v množství přes 10 gramů, sorbitol, jeden z cukrových alkoholů, způsobuje zažívací potíže jako křeče a průjem u více než 50 procent lidí, uvádí Food Intolerance Diagnostics. Xylitol, další cukr alkohol, může mít podobné symptomy nesnášenlivosti. Výrobci potravin používají tato sladidla v množství cukru bez jídla, i když byste museli jíst ve významných porcích, aby dosáhli 10 gramů sorbitolu.
Faktory životního stylu
Změny ve vašich střevních návycích mohou mít také příčiny životního stylu. Všimněte si, že i když jste začali svou dietu s nízkým obsahem uhlovodíků, změnili se i jiné návyky. Jste-li zdůrazňováni při ztrátě váhy nebo kvůli tomu, že jste narazili na plošinu, vaše pohyby střev by se mohly ztížit. Ujistěte se, že pijete dostatek vody, minimálně šest sklenic denně a dostanete každou den alespoň jednu hodinu pohybu. Také, pokud zjistíte, že máte více jídel na útěku, může se váš trávicí systém vzbouřit proti rychlému posunu. Zpomalte, žvýkejte dobře a snažte se relaxovat.
