Termín "eliptický" může odkazovat na tři různé kardio stroje. Eliptický trenažér, eliptický kluzák a eliptický trenažér jsou někdy spojeni jako eliptické. Eliptický křížový trenažér má jeden hlavní rozdíl, který jej odděluje jedním pohledem: rukojeť, která se pohybuje. Existují i jiné rozdíly mezi stroji, které mohou způsobit, že jeden z těchto strojů bude pro vás lákavější.
Návrhové rozdíly
Eliptický křížový trenér má ramena, která se pohybují, ale sklon nohových pedálů není nastavitelný. Pohyblivé ramena umožňují tónovat horní část těla stisknutím a vytažením ramen při pedálování. Ovládání sklonu však umožňuje zvolit si více zdůraznění hamstringů a lepidel. Chcete-li zvýšit svou intenzitu při cvičení, můžete zvýšit rychlost nebo úroveň odporu z pedálů na všech strojích, ale křížový trenér zvyšuje intenzitu v pažích. Zvedněte sklon ke zvýšení intenzity na eliptickém kluzáku a eliptickém trenéru. Protože existují možnosti, jak řídit vaši intenzitu s každým ze strojů, nemůžete opravdu říci, že jeden spálí více kalorií než druhý. V průměru však ShapeFit.com říká, že osoba s kapacitou 145 lb může vypálit 300 kalorií za 30 minut na eliptické.
Rozdíly v použitých svalech
Křížový trenér použije svaly v horní části těla, které eliptický trenažér nebo kluzák nebude. Všechny tři stroje vyžadují rozšíření kyčle a kolen od pedálů. Prodloužení kyčlí se děje ze stehna a hýždí svaly, včetně gluteus maximus, biceps femoris, semitendiunosus, semimembranosus a adductor magnus. Čtyři jsou zodpovědné za rozšíření kolena. Tyto svaly pracují se všemi třemi stroji, ale tělo musí rovněž provádět flexi a prodloužení ramen, flexi a rozšíření loktů a protažení a zatažení lopatek pro pohyb ramen. Zahrnuje záda, rameno, hrudník a předloktí a svaly horní části ramene, včetně pasti, kostek, lats, pecs, serratus anterior, lopatové lopatky, bicepsy, brachially, brachioradialis, triceps, ankoneus, teres major a coracobrachialis. Žádná z těchto svalů horní části těla nepracuje při použití eliptického trenažéru nebo kluzáku.
Obtížnost použití
Při použití podle určení bude eliptický křížový trenažér náročnější k vaší rovnováze a koordinaci než eliptické trenéry nebo kluzáky. Výzva k vaší rovnováze nastane, protože mezi tělem a strojem, který se nepohybuje, není žádný kontakt. Můžete držet stacionární řídítka křížového trenéra, abyste se o tom dostali, ale to porazí účel použití křížového trenažéru namísto eliptického kluzáku nebo eliptického trenažéra. Koordinace je těžší, protože když se pravá paže pohybuje vpřed, pravá noha jde zpět a levá strana vašeho těla dělá opačné pohyby. Osoby se zdravotním postižením nebo starší osoby mohou najít eliptické kluzáky a trenažéry snadnější pro použití díky řídítkám, které se nepohybují; ale pokud chcete zlepšit rovnováhu a koordinaci, zkuste eliptický křížový trenér.
