Když se dlouhý sedací nerv v zadní části těla stává podrážděným nebo stlačeným kvůli sklouzávanému nebo degenerativnímu disku, cítil se pocit brnění, znecitlivění a slabost v zadní části nohy. Abychom pomohli léčit tento stav, známý jako ischias, cviky slouží k posílení zadních a jádrových svalů, které poskytují stabilitu páteři. Hmotnost stroje jsou bezpečné, pokud budete provádět správnou formu. Než začnete, ujistěte se, že jste získali povolení od svého poskytovatele zdravotní péče.
45-stupňová hyperextenze
45-stupňová hyperextenze je společné cvičení, které slouží k posílení dolní části zad, glutes a hamstringů. Stroj použitý pro toto cvičení má dvě polstrované podpěry s ocelovou deskou, na které umístit nohy. Při tomto cvičení je vaše spodní tělo v pevné poloze. Začněte krokem na desku a položte nohy dohromady. Opatrně zatlačte zadní část dolních končetin dolní podpěrou a opřete boky o horní podpěru. Po překročení rukou na hrudi sklopte své tělo dopředu pomalu, až se vytvoří úhel 90 stupňů. Zvyšte se v rovnovážném pohybu a opakujte.
Klid ležící
Ležící křupavý stroj míří vaše abs z pozice lícem nahoru. Začněte ležet na zádech, položte si paty na horní podpěru a uchopte rukojeti po stranách hlavy. Vaše kolena by měla být v tomto bodě ohnutá o 90 stupňů. Udržujte své spodní tělo stále, pohybujte hlavou a rameny dopředu pohybem ramena páky. Jakmile budete čelit stehna, vytlačte své síly a držte se na chvíli. Pomalu spusťte dolů a opakujte. Ujistěte se, že jste vždy drželi hlavu a ramena na horní opěrce.
Sedlové zkroucení
Ischiatický nerv se pohybuje až do středu zadní nohy. Kohouty sedí na zadní straně stehen a můžete je posílit tím, že sedíte na kadeře. Co dělá toto cvičení výhodnější než ležérní zvlnění, je, že máte menší riziko zvedání boků. Často se to stane, když se ocitnete v poloze dolů a může dojít k nadměrnému namáhání dolní části páteře. Začněte tak, že sedíte na sedadle a položíte nohy do polstrovaných podpěr. Stehna by měla být těsně k pevnému hornímu podpěře a vaše spodní nohy by měly sedět na horní části polstrované páky. Udržujte horní část těla v klidu, zatlačte na rameno páky a přemístěte ji dozadu. Jakmile jste šli co nejdále, pomalu prodlužte nohy a opakujte.
Ab Crunch stroj
Stroj na zkřížení ab se liší od stroje pro lhání, protože pracuje současně s horním a spodním abs. Jste také v sedě místo ležení. Začněte tím, že sedíte na sedadle, položíte záda na opěradlo a zavěsíte nohy pod polstrovanou rameno páky. Udržujte pevně zadní část opěradla, zvedněte rukojeti ramena páky po stranách hlavy. Přistupujte tělo dolů, když zvednete nohy. Jakmile jsou vaše lokty kolena, vytlačte své síly silně a držte se na chvíli. Spusťte pomalu a opakujte.
Stálé rozšíření kyčle
Prodloužení kyčle je pohyb, ke kterému dochází při posunu stehna zpět. To způsobuje, že pracujete s glutety a hamstringy. Stroj na prodloužení kyčlí pracuje s těmito dvěma svaly. Postavte se na plošinu a opřete zadní pravé stehno opěrkou ramena páky na výšku kolena. Držte ruce na nosných kolejnicích, zvedněte pravou nohu z podlahy a nechte nohu dozadu co nejdále. Pomalu spusťte rameno páky, zopakujte pro sadu opakování a strany spínače.
