Iliakusový sval je často seskupován s hlavním svalstvem psoas a nazývá se iliopsoas. Klinika sportovních úrazů uvádí, že sval je umístěn na vnější straně kyčle a je zodpovědný za flexi kyčelního kloubu, rotaci kyčelního kloubu a ohyb trupu. Několik různých úseků je k dispozici pro práci iliacus svalu.
Klečící hip flexor
Klinika sportovních úrazů konstatuje, že klečící flexorový úsek kyčle je běžným a efektivním tahem, který slouží k protažení svalů na přední straně kyčle. Klečte na podlahu, krok jednu nohu vpřed, koleno ohnuté v úhlu 90 stupňů. Zacvakněte prsty zadní nohy do dolní části a zařízněte boky, abyste cítili úsek v bedra zadních nohou. Držte úsek po dobu nejméně 15 sekund a poté přepněte nohy a opakujte.
Butterfly, No Bouncing
Posaďte se na zem a představte si, že vás strhne rovně od vašeho končetin až po korunu hlavy. Ohnat obě kolena a spojit chodidla noh. Uchopte nohy oběma rukama a položte si kolena na kolena a lehce zavěste na boky. Postupně zatlačte na kolena s lokty, abyste cítili úsek v bok. Držte pózu po dobu 15 až 30 sekund, aniž byste skáčeli kolena. Motýl opakujte třikrát.
Lehká streč
Lehněte si na zádech, kolena ohnuté a nohy ploché na podlaze. Přejeďte si pravý kotník nad levým kolenem, takže vnitřní část vašeho pravého kotníku stojí před vámi. Pak přitáhněte levou nohu k hrudníku oběma rukama pod stehna, abyste cítili úsek v boku pravé, zkřížené nohy. Držte jej nejméně 15 vteřin a poté opakujte s levou nohou přecházející přes pravé koleno.
Stálý hip flexor
Pevný flexorový úsek kyčle je dynamický úsek - pohybové cvičení, které lze použít jako součást zahřívání. Začněte tím, že umístíte jednu nohu do nízkého schodu nebo plošiny přibližně na délku nohy před vámi. Přední koleno by se mělo ohýbat asi o 90 stupňů. Pokračujte pomalu, udržujte patu na zádech, prodlouženou nohu na podlaze. Udržujte hrudník vysoký, tělo ve vzpřímené poloze a boky čtvercový, aby cítil úsek v bedra prodloužené nohy. Držte úsek po dobu 15 až 30 sekund a poté vyměňte nohy.
