Pokud sníte o plochém, zesíleném středním šoku, můžete v tělocvičně dát čas přesčas - běh, jízda na kole, horolezectví a crunching cestu k lepšímu břichu. Navzdory vaší tvrdé práci vidíte, že tuk se taví v jiných oblastech, aniž by se zmenšil váš žaludek. Existuje několik důvodů, proč jste se snažili cvičit prchavý břišní tuk.
Cílená ztráta hmotnosti
Čím více budete cvičit a více tuku ztratíte, tím je pravděpodobnější, že váš břišní tuk bude nakonec spálen. Fotografický kredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Cvičení spaluje kalorie, které se pak zbaví tuku v těle. Tuk se může držet vašeho břicha, paží, boků, stehen a hýždí, ale není to tak snadné zapnout tuk právě tam, kde chcete, aby zmizel. Nemůžete si vybrat a zvolit, kde a jak vaše tělo spálí tuku, takže nemůžete předpokládat, že se dokonce intenzivní cvičení zbaví břišního tuku. Ale čím víc cvičíte a tím více tuku ztrácíte, tím je pravděpodobnější, že váš břišní tuk bude nakonec vyhozen.
Menopauza a stárnutí
Zvláště ženy mohou bojovat s odpracováním břišního tuku. Foto kredit: Dmitriy Shironosov / iStock / Getty Images Zvláště ženy mohou bojovat s odpracováním břišního tuku. Změny hladin hormonů ve stáří žen a zejména hormonální změny způsobené menopauzou zvyšují tuk v břiše a zhoršují její ztrátu. Zpomalení metabolismu vede k většímu množství tuku a postmenopauzálních změn těla, které tlačí tuk do oblasti břicha.
Nedostatek tonizačních cvičení
Tonizační cvičení Fotografický kredit: Denis Raev / iStock / Getty Images Pokud je vaše tělesná hmotnost a BMI zdravá, ale vaše břicho stále vypadá nevýrazné, možná se zaměřujete na nesprávný typ cvičení. Aerobní nebo kardiovaskulární cvičení pomáhají spalovat tuky, ale posilují cvičení tón a pevné svaly. Udělej ab-specifické cvičení, jako je Plank a houští na bicyklu; společně s jógy a pilates, které pomáhají tónovat a utáhnout jádro. Proveďte své tonizační cviky každý druhý den; nebo jógy každý den.
Špatná strava
Naplňte ovoce a zeleninu. Fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Pokud nemůžete náhradní pneumatiku uložit, potraviny, které jíte, by mohly být zodpovědné. Dokonce i při cvičení musíte vytvořit kalorický deficit, abyste spálili tuky. Řezání 500 kalorií denně je dobrý začátek; ale nikdy neupusťte více než 1000 kalorií z vaší stravy. Potřebujete libové bílkoviny, potraviny bohaté na vlákniny a zdravé tuky, pokud cvičíte. Omezte alkohol a cukr, naplňte ovoce a zeleninu, ořechy a semena na občerstvení a vyberte celozrnné produkty místo zpracovaných bílých mouky.
