Mnoho jídel vede k úbytku hmotnosti a pomůže vám zhubnout a spalovat tuk. Můžete zvýšit schopnost těla spalovat tuky tím, že budete jíst více potravin, které posilují hlavní tělo metabolizující orgán, játra, říká Michelle Schoffro Cook, nejprodávanější autor a lékař z přírodní medicíny. Některé potraviny vyžadují více kalorií, než je obsahují, a některé potraviny zvyšují váš metabolismus a umožňují spalování tuku rychleji.
Maso
Čerstvý losos s bylinkami Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Kuřecí a kuřecí maso, losos, tuňák, chudé hovězí maso a sardinky jsou na seznamu nejsilnějších masa, které hoří tuky. Když jíte tyto potraviny s vysokým obsahem bílkovin, vaše tělo využívá energii, aby je strávila. Jinými slovy, kalorie a tuk jsou spáleny v procesu trávení vysoce bílkovinných potravin. Protein je také dobrý pro budování svalů, což zvyšuje metabolismus.
Chiles
Pikantní chilli a kajenský prášek Fotografický kredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Když jíte horké potraviny, jako jsou habaneros, kajenské chilli nebo jalape papriky, zvyšuje se teplota vašeho těla. Vytvořením tepla se váš metabolismus zrychluje a spaluje více kalorií ve snaze ochladit se zpět.
Zelený čaj
Žena drží šálek zeleného čaje Photo Credit: Značky X / Stockbyte / Getty Images Zelený čaj má molekulární vlastnosti, které vedou k úbytku hmotnosti. Klíčovou složkou je epigallocatechin galát nebo EGCG, silný antioxidant, který zapálí váš nervový systém a pomáhá tělu spálit více kalorií, zvláště když je kombinován s kofeinem.
Vejce
Košík naplněný vejci Foto kredit: Tharakorn / iStock / Getty Images Vajíčka jsou nabitá bílkovinami, které stejně jako maso musí vaše tělo tvrdě pracovat na trávení. Podle Stephana Aschana z Huffington Post, vejce jsou vysoká v aminokyselinách a lecitinu, což zvyšuje vaši produkci žluči. Žluč je tukový emulgátor a absorbuje tuk v tenkém střevě. Ujistěte se, že konzumujete vajíčka v uklidnění. Několik vajíček týdně je v pořádku.
Celozrnný chléb, obiloviny a ovesné vločky
Plátky celozrnného chleba Foto kredit: masaltof / iStock / Getty Images Celá zrna jsou plná vlákniny a složitých sacharidů, které vás naplní, ale nezpůsobují špičku inzulínu, takže vaše tělo nepřechází do režimu "skladování tuku". Vzhledem k obsahu vlákniny může být jedna porce celozrnného chleba více než dvě dávky bílého chleba. "Vláknina také rychleji přesune náš trávicí systém tak, aby se méně vstřebalo," říká lidé z kalorií za hodinu.
Česnek a cibule
Miska cherry česneku Photo Credit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Minerály a oleje uvnitř česneku a cibule rozkládají tuk a zvyšují váš metabolismus. "Toto dynamické duo potravin obsahuje fytochemikálie, které rozkládají tukové nánosy v těle," tvrdí Cook.
Fazole a luštěniny
Talíř z ledvin Photo Credit: Yury Minaev / iStock / Getty Images Fazole mají vysoký obsah bílkovin, které pomáhají tělu vytvářet svaly a spalovat kalorie. Jsou také vysoce vlákniny, které mohou zabránit tělu vstřebávat tuky. Zůstaňte pryč od pečených a zralých fazolí a držte si obličky, lima, námořnictvo a bílé fazole.
