Když se počasí otepluje, je to skvělé období roku, kdy se dostanete do některých tréninků na pláži, pokud žijete v blízkosti oceánu, nebo pokud jste někde na písečné dovolené.
Cvičení na pláži mohou být náročné a zábavné: Běh - a dokonce i jen chůze - na písku vám dá váš cvičení extra boost. Nejlepší část? Když skončíte, můžete ve vodě skákat a ochladit se!
Zde je pět nápady na cvičení na pláži, které vyzkoušejí vaše cvičení letos v létě:
1. Pláž běží
Tenhle je snadný: Stačí si šňůru sešit a jít. Pláže na pláži jsou skvělé pro kardio - běh na písku poskytuje tvrdší trénink díky větší intenzitě a rozsahu pohybu, který je vyžadován tlakem písku.
Vyzkoušejte 30- nebo 60minutové běhy nebo několik sprinterových intervalů 30- až 60sekundových intervalů s dobou odpočinku 30-60 sekund.
Bezpečnostní tip: Nepokládejte příliš blízko k vodě a nenechávejte stopy nebo lehké běžecké boty, které chrání a podporují nohy.
Drop a udělat 50! (Nebo víte, kolik můžete). Foto kredit: EpicStockMedia / AdobeStock 2. Push-Ups
Jedná se o další klíčový krok, který chcete přidat k pozvednutí rutiny tréninku. Umístěte ruce a koule vašich nohou o šířku ramen, oddělte je, udržujte rovný a neutrální páteř. Ujistěte se, že vaše hlava a krk jsou zarovnány, pak dolů směrem k písku a znovu.
Zaměřte se na dvě až tři sady 12 až 15 push-upů.
Křovinořezy vám zajistí vaše závodění srdce a pomůže vám vybudovat plnou tělesnou sílu. Foto kredit: Maridav / AdobeStock 3. Burpees
Jedná se o skvělý způsob, jak získat srdeční frekvenci a také vybudovat jádro a sílu v horní a dolní části těla.
Přitiskněte do dřepu s rukama a nohama v písku, od sebe od sebe oddělíte rameno. Skočte nohama zpátky do pozice na desce, kde je jádro zastrčené a ploché zadní a neutrální páteř. Spusťte dolů do push-up, pak se pusťte zpátky nahoru, abyste dosáhli. Skočte nohama dopředu do své původní polohy a pak skočte nahoru.
Zaměřte se na dvě až tři sady 10 až 12 opakování.
4. Power Squats
Power squat jsou skvělé plyometrické cvičení, které skutečně dává nohám cvičení. S nohama na ramenou, skáčejte dolů a zvedněte obě ruce po stranách a pak se spusťte do skoku pomocí nohou a zastřelte obě ruce dolů a tlačte za vámi.
Zaměřte se na dvě až tři sady 12 až 15 opakování.
5. Triceps Dips
Posaďte se na písek nebo na plážový ručník s nohama ohnutými, nohama ramena roztažená a plochá na zemi. Umístěte ruce přímo za vaše tělo s rukama položenými na zemi. Tvary prstů směřují dopředu a lokty jsou skryté blízko těla.
Zvedněte spodní část ze země a narovnejte ruce, aniž byste zamkl lokty, a pak dolů dolů zpět dolů, aniž byste se dotýkali země ohnutím na loktech.
Zaměřte se na dvě až tři sady 12 až 15 opakování.
Co myslíš?
Pracuješ někdy na pláži? Jaké jsou některé cvičení, které jsou na písku náročnější? Jaké jsou oblíbené venkovní tréninky? Zanechte komentář níže a dejte nám vědět.
