Pokud jde o snížení hmotnosti, nejdůležitějším faktorem je váha váhy. Musíte jíst méně kalorií, než spálíte, než poklesnete. Zapracování nějakého druhu nalačno protokolu do vaší stravy může být také přínosné, protože to pomáhá snížit příjem kalorií. Nicméně, pokud nejste připraveni na plný výkon rychle, můžete zkusit konzumovat proteinové koktejly během období na lačno, abyste snížili hladovění.
Každý druhý den
Jedna z nejpopulárnějších forem půstu je střídavý půst podle dietetiky Juliette Kellow v článku na internetových stránkách weightlossresources.co.uk. Jedná se o jedení jako obvykle, jeden den, po kterém následuje velmi nízkokalorický den. Během tohoto nízkokalorického nebo rychlého dne navrhuje Kellow konzumovat malá množství potravin bohatých na živiny, jako je ovoce a zelenina, spolu s bílkovinami, jako je štíhlé červené maso, ryby a drůbež. Mohli byste však tyto proteiny nahradit chvěním bílkovin.
Materiál maker
Makronutrienty zahrnují bílkoviny, sacharidy a tuky. Když hledáte chvění, které chcete použít pro protokol nalačno, musíte si vybrat ten, který má vysoký obsah bílkovin, ale má nízké sacharidy a tuky. Dr. Michael Mosley, tvůrce rychlé stravy, doporučuje, aby ženy po jídle snížily 500 kalorií a lidé jedli 600 kalorií. Bez ohledu na to, co jste si vybrali, musí být v kaloriích dostatečně nízké, aby vás neuniklo nad váš limit kalorií.
Post-rychlé jídlo
Když dokončíte své půstové nebo nízkokalorické období, je pravděpodobné, že budete mít hlad, což může vést k bingingu nebo nadměrnému oddávání, což vám posune vaše hubnutí z kurzu. Webová stránka Harvard Medical Publications doporučuje konzumovat bílkoviny na snídani, abyste snížili chuť do zbytku dne - a stejná teorie se uplatní i při rozbití rychlosti kdykoli. Zahrňte proteínový chvění do post-rychlého jídla, abyste zajistili, že nebudete přetížit příjem kalorií po zbytek dne.
Ne tak rychle
Před přechodem na dietu na lačno nebo zavedením nových doplňků do vaší stravy se obraťte na svého lékaře nebo dietetika. Nepotřebujete rychle zhubnout, nebo dokonce obsahovat proteiny ve vašem jídle, ale oba by mohly být přínosné. Podle studie publikované v červencovém vydání "American Journal of Clinical Nutrition", zatímco alternativní denní hladování u neobézních jedinců zvýšilo oxidaci tuků, účastníci také zaznamenali zvýšený hlad po půdě během celé studie. Proto může mít potíže nebo dva v rychlém dni, snad s některými jinými bílkovinami-husté potraviny, nízkokalorické zeleniny nebo salát položky, může vám umožnit získat výhody hladování bez hladující bolesti.
