Odpočinek a cvičení hrají zásadní roli ve zdraví a blahu dětí. Správné množství odpočinku je nezbytné pro fyzické a emocionální zdraví. Učení a paměť jsou v nejlepším případě na dobře odpočinutých dětech, čímž se vylepšuje akademický úspěch. Cvičení je stejně důležité, hraje důležitou roli ve fyzickém zdraví a pohodě tím, že podporuje sílu svalů a kostí, kontroluje tělesnou hmotnost a snižuje riziko určitých onemocnění a zdravotních stavů.
Proč je cvičení důležité
Tělesná fyzická kondice je zásadní pro zdraví u lidí všech věkových kategorií. Děti, které jsou fyzicky aktivní, budou mít silnější svaly a kosti a je méně pravděpodobné, že se stanou nadváhou než děti, které mají více sedavý životní styl. Děti, které mají dostatek cvičení, snižují riziko vývoje řady onemocnění, které se v posledních letech rozšířily u dětí, jako je vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak a cukrovka.
Fitness pro děti
Děti v školním věku denně potřebují alespoň jednu hodinu mírného až intenzivního cvičení, stejně jako několik fyzických aktivit v délce 15 minut nebo více po celý den, podle Národního sdružení pro sport a tělesnou výchovu. NASPE také doporučuje, aby prodloužené období nečinnosti, definované jako dvě hodiny nebo déle, bylo deťům odradeno, zejména během denních hodin. CDC doporučuje, aby aerobní cvičení tvoří většinu denní aktivity 60 minut. To může být mírné aerobní cvičení, jako je rychlá chůze nebo intenzivní aerobní aktivita, například běh. Vážná aerobní aktivita by měla být zahrnuta nejméně tři dny v týdnu. Aktivity posilování svalů, jako jsou push-upy nebo gymnastika, by měly být zahrnuty do fitness programu dítěte nejméně tři dny v týdnu, stejně jako činnosti spojené s posílením kostí, jako je skákací lano nebo běh.
Proč odpočinout
Odpočinek je pro růst, vývoj a zdraví stejně důležitý jako výživa a fyzická aktivita. Získání dostatečného klidného spánku je nezbytné pro mnoho tělesných funkcí, jako je růst, hojení a zdravá funkce imunitního systému. Spánek je důležitý také pro funkci mozku, která ovlivňuje ostražitost, schopnost učit se, paměť, náladu a chování. KidsHealth vysvětluje, že příliš málo spánku může vést ke snížení pozornosti, snížení krátkodobé paměti, nekonzistentnímu výkonu, zpožděnému času odezvy, problémům s chováním a špatné náladě, stejně jako k tomu, že problémy jako ADHD jsou horší.
Požadavky na spánek dětí
Zatímco všechny děti se liší, což znemožňuje určitý počet hodin spánku, který je optimální pro každé dítě v určité věkové skupině, byly stanoveny přibližné pokyny založené na průměrném čase spánku. Děti potřebují celkem 13 až 16 hodin spánku, batolata potřebují asi 12 až 13 hodin, děti od 5 do 11 let vyžadují 10 až 11 hodin a děti ve věku 12 až 16 let potřebují 9 až 10 hodin spánku, podle na zdravotní systém University of Michigan.
