Gymnastika je fyzicky náročný sport, který vyžaduje sílu, sílu, vytrvalost a koordinaci. Ženské gymnasty soutěží na rovnováhu, rovnoběžné tyče, klenbu a podlahu. Mužské gymnasty soutěží o kroužky, ostrý kůň, vysoký bar a podlahu. Spuštění gymnastiky může být náročné, pokud jste mimo tvar, takže možná budete chtít zlepšit svoji fyzickou kondici dříve, než začnete užívat gymnastiku. Život ve zdravém a aktivním životním stylu je nejúčinnější způsob, jak se dostat do tvaru, ale můžete také podniknout kroky ke zlepšení dovedností, které jsou specifické pro gymnastiku.
Krok 1
Dosažte nebo udržujte zdravý tělesný tuk tím, že budete jíst zdravou stravu a pravidelně si cvičit. Nadbytečný tělesný tuk působí jako odpor a ztěžuje cvičení z gymnastiky. Dieta bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku doporučuje Ministerstvo zemědělství USA. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje každodenní účast na 30 minutách mírně intenzivní kardiovaskulární aktivity, i když možná budete potřebovat více cvičení pro zdravotní péči a správu hmotnosti.
Krok 2
Zvyšte sílu a vytrvalost svých rukou. Síla uchopení je důležitá pro cvičení, která vyžadují držení na zařízení, jako jsou paralelní tyče a kroužky. Použijte ruční uchopovač nebo cvičení na zvedání těla, zatímco držte činky, činky nebo bar.
Krok 3
Zlepšete horní část těla, dolní část těla a jádra tím, že se účastníte tréninkových programů odporu alespoň dvakrát týdně. Silné a koordinované svaly jsou nezbytné pro každou událost v gymnastice. Dobře zaokrouhlený silový tréninkový program zahrnuje cvičení pro každou svalovou skupinu a všechny tři pohybové roviny.
Krok 4
Dosažte nebo udržujte dobrou flexibilitu tím, že se roztahujete doma nebo budete trénovat jógu nejméně dvakrát týdně. Flexibilita boků a zad je nezbytná k tomu, aby se dostali do správných pozic pro manévry s gymnastiky. Špatná flexibilita může způsobit zranění. Národní asociace pro stabilitu a klimatizaci doporučuje udržovat úseky s mírnou intenzitou po dobu nejméně 30 sekund.
Věci, které budete potřebovat
- Činky
- Barbells
Tipy
- Proveďte cvičení správnou technikou a pod dohledem profesionála.
Upozornění
- Před zahájením cvičebního programu nebo nového sportu se poraďte s lékařem.
Neprovádějte cvičení, které jsou mimo vaši úroveň schopností. Okamžitě ukončete činnost, pokud trpíte bolestí, závratě nebo dýcháním.
