Zahrnutí míle dlouhé jízdy ve vašem dni může zvednout vaši náladu a přinést vám věřit, že jste na rychlé cestě k štíhlejšímu tělu, ale úspěch při ztrátě hmotnosti není zaručen. Ačkoli denní běh může zlepšit vaše zdraví mnoha způsoby, je to trochu na krátké straně, pokud chcete zhubnout. Diet, kterou konzumujete, může také ovlivnit, jak rychle zhubnout - nebo zda ztrácíte váhu vůbec.
Mile není dost
Ať už se rozhodnete pro dokončení míle-dlouhé běh s pomalým tempem nebo rychlým tempem, nebudete trávit dostatek času bouchat dlažbu zhubnout. Ti, kteří jsou odhodláni cvičit natolik, aby mohli zhubnout, by měli strávit 150 minut týdně s rychlými aerobními cvičeními nebo 300 minut za týden, které provádějí aerobní cvičení se středním tempem. Běh je rychlý trénink, ale pokud běžíte rychlostí 5 km / h, dokončíte své milé běhání za pouhých 12 minut. Dokonce i když běžíte denně, nedosahuje 150-ti minutové pokyny.
Nezapomeňte na význam stravy
Zjistíte, že ztráta hmotnosti je výzvou, pokud neděláte dietní zlepšení, zvláště pokud nejste věnovat dostatek času na cvičení. Americká rada pro cvičení uvádí, že velmi malé procento lidí, kteří úspěšně zhubla, to dělají pouze cvičením. Je snadné vyvrátit spálení kalorií na míle dlouhou cestu přes potraviny bohaté na kalorie, jako jsou položky, které jsou smažené nebo obsahují vysoké procento cukru, což znamená, že i přes svůj běh je možné dokonce dosáhnout váhy.
Pohybujte se více
Zvyšování trvání běhu nebo zvýšení jeho výkonu pomocí jiných cvičení je nejdůležitější, pokud chcete zhubnout. Spalování kalorií je pro ztrátu hmotnosti klíčové, a krátká jízda nepovede ke kalorickému deficitu, který byste museli zbavit několika kilo. Pokud vážíte 160 liber a běžíte po dobu 12 minut rychlostí 5 mph, váš běh spálí jen 122 kalorií. Dokonce snižujete tempo na 4 km / h a cvičíte po dobu 45 minut, srovnáváte 281 kalorií. Pokud nemůžete běžet po značné trvání, vyplňte čas cvičení jinými aktivitami, včetně chůze a jízdy na kole.
Pomozte sami s dietními změnami
Udělat úpravy zdravé výživy, které doplní váš zvýšený trénink a výrazně zlepšíte svou šanci rozloučit se s vaším extra tukem. Snadné změny implementace zahrnují zmenšení velikosti jídla, zvýšení počtu porcí zeleniny a ovoce a snížení nebo vyloučení vaší porce smažených potravin a sladkých potravin a nápojů, konzumace více sklenic vody po celý den, omezení frekvence, kterou budete jíst v restauracích a stupňování týdenní stupnice, abyste sledovali váš pokrok.
