Mezi běžné stížnosti mezi sportovci patří středně cvičení a křeče po cvičení. Svalové křeče jsou nejčastěji způsobeny kombinací těsných svalů, extrémním počasím, nevhodnou hydratací a / nebo vyčerpáním elektrolytů. Křeče lze léčit a zabránit uvolněním svalů, rehydrataci a vyrovnávání hladin elektrolytů v těle. Namáčení buď do horké nebo studené vířivky může poskytnout úlevu. Pokud je to možné, mluvte s odborníkem v oblasti zdravotní péče, abyste zjistili, který nános je vhodnější pro váš stav.
Teplá vodní lázeň
Krok 1
Před zahájením režimu namáčení se obraťte na svého lékaře. S opatrnostmi je možné tyto namočení provádět doma. Shromážděte všechny materiály potřebné pro doplnění teplé vody namočte.
Krok 2
Naplňte vanu horkou vodou a sledujte teplotu, jak vyplňuje. Nastavte teplotu vody mezi 90 ° a 104 ° Fahrenheita. Ohřátí teplé vody uvolní svaly, ale může spálit pokožku, pokud je voda příliš horká.
Krok 3
Změřte 1/2 šálku na 1 šálek epsom soli do lázně. Pro dosažení optimální absorpce soli nechte epsomovou sol zcela rozpustit v teplé vodě.
Krok 4
Při nasáknutí napněte sval. Podržte úseky po dobu 20 až 30 sekund, což umožňuje uvolnění svalu. Protahování v kombinaci s teplem zvýší průtok krve do oblasti a snižuje svalové křeče a bolesti.
Krok 5
Namočte svaly v horké vodě po dobu 15 až 30 minut. Pro další relaxaci svalu masírujte oblast po namočení. To také pomůže zmírnit křeče po teplé vodní lázni.
Ledová vodní lázeň
Krok 1
Nakreslete studenou vodu do vany při shromažďování ledu a teploměru. Led by měl být nastaven na stranu studené vodní lázně. Vstupte do studené vodní lázně. Led se přidá postupně, jak je tolerováno.
Krok 2
Změřte teplotu vody. Nastavte teplotu ledové lázně na komfortní úrovni a udržujte teplotu vyšší než 50 stupňů, ale chladnější než 60 stupňů Fahrenheita.
Krok 3
Namočte v ledové lázni po dobu 5 až 20 minut, jak je tolerováno. Dávejte pozor na známky hypotermie nebo omrzliny na končetinách.
Krok 4
Masírovat oblast po namočení. Masáž pomůže obnovit průtok krve do oblasti po ledové lázni.
Věci, které budete potřebovat
- Velký bazén nebo vířivý bazén
- Teploměr
- Led (pro studenou vodu namočte)
- Epsom sůl (pro teplou vodu namočenou)
- Časovač
Tipy
- Cold terapie jsou nejpříznivější během 48 hodin po zranění. Ledová voda působí jako analgetikum, která pomáhá zmírnit bolest a snižuje intenzitu a frekvenci křečí. Podle studie publikované v časopise Journal of Athletic Training byly studené terapie nebo kombinace teplých a studených terapií (kontrastní lázeň) účinnější než samotná tepelná terapie, která snižuje bolest svalů.
Upozornění
- Diabetici a jiní se špatným oběhem by měli konzultovat s lékařem před namáčením. Při výběru terapie si uvědomte, že teplo by nemělo být aplikováno po dobu nejméně 48 hodin po poranění. Tepelné namáčení zvýší cirkulaci do oblasti, která může způsobit otoky.
