Když běžíte na kopcích, vaše svaly nohou - hamstringy, čtyřkolky, lýtka a boky - pracují spolu s vašimi šlachy, aby vás poháněli dopředu, aniž by poskytli příliš velkou hybnost pro umístění sklonu. Pokud tyto svaly nespolupracují nebo pokud máte nerovnováhu, můžete pocítit bolest při běhu kopců. Tato bolest může být oslabující a může způsobit zranění, které vám pomůže při běhu. Zjistěte, proč můžete mít pocit bolesti při spouštění kopců a co můžete udělat, abyste předešli tomu, že vám pomůže stát se lepším běžcem.
Příčiny bolesti
Většina zranění je způsobena faktory, které se běžci mohou vyhnout nebo předcházet, podle americké ortopedické společnosti pro sportovní medicínu. Bolest při běhu kopců může být způsobena svalovou nerovnováhou nebo nesprávnou formou. Achilová tendonitida může například způsobit bolesti v oblasti vašeho achilu, když spustíte kopce. To může být způsobeno nadměrným použitím nebo příliš vysokým provozem. Navíc může být způsobeno úzkými nebo unavenými lýtkovými svaly. Konečně může vaše obuv také způsobit tuto bolest. Kvůli rozdílným prvkům, které způsobují bolest, je důležité, aby se zdravotnický odborník snažil o zotavení.
Hodnocení a řízení bolesti
Pokud ucítíte bolesti při běhu do kopce, okamžitě přestanete běžet. Většina běžců se pokusí pokračovat v běhu nebo ospravedlnit bolest jako nedostatečně závažná, aby přestala. Nicméně, pokračovat v běhu, zatímco zraněný může jen způsobit více bolesti a trvat déle, než se zotavíte.
Když pocítíte bolest při běhu do kopce, vzít na vědomí, kde to cítíte. Kromě toho si o tom přemýšlejte na stupnici, abyste mohli určit závažnost. Když o své bolesti diskutujete s odborníkem v oblasti zdravotnictví, budou schopni poskytnout lepší pomoc, pokud budete podrobně popisovat svou bolest.
Posilování svalů nohou
Silné svaly pomáhají předcházet svalové nerovnováze a udržovat bolest při běhu kopců. Například, ženské svaly kyčle mohou být přemoženy jejich glutes. Spíše než pocítí bolest ve svých svaly kyčlí, budou mít problémy s jejich iliotibial kapela.
Kromě běhu se ujistěte, že budete trávit čas posilováním svých čtyřkolek, hamstringů, kyčelních a lýkových svalů. Komplexní cvičení, jako jsou výpady, squaty a houpačky kettlebell, budou pracovat několik různých skupin najednou. Tímto způsobem můžete zajistit, že při běhu do kopce necítíte bolest kvůli svalové nevyváženosti. Silnější svaly mohou také zvýšit efektivitu a rychlejší běh.
Správné formy techniky
Nesprávná forma může přispět k bolesti na kopcích. Protože bojujete s gravitací při vylézání na kopci, vaše nohy budou muset převzít více práce. To způsobuje, že mnoho lidí se nakloní dopředu, aby se ulevilo. Je to však špatná forma a může vést k bolesti. Místo toho se zaměřte na to, abyste udrželi vysokou formu s vysokou hlavou. Navíc, psychicky si připomenete správné tvarové prvky, jako je používání boků a udržování pohyblivých paží, vám pomůže udržet si tvar při běhu kopců.
