Rychlost sprintu je výsledkem intenzity tréninku a genetiky. Ti, kteří mají méně než optimální atletické geny, mohou být s dobrým tréninkem rychlý sprinter. Vedle pomoci silového tréninku a tréninku pro sprint můžete také vylepšit rychlost sprintu. Zapojte jej do svého tréninku a oholejte čas vašeho rychlostního sprintu.
Plyometrické školení
Plynoměrné cvičení je takové, v němž předem načtete svaly před tím, než je svalujete, abyste vytvořili silnější sílu. Při skákání na lano například mírné ohyb je v kolenou a kotnících před skokem. Pokud provádíte dvojnásobné seskoky, výraznější zatáčka je ve vašich nohách a vytváří větší sílu, která vám pomůže skočit výše. Provádění plyometrických cvičení, například skákání na lano, může pomoci zlepšit rychlost sprintu.
Účinky Plyometrické cvičení na rychlosti Sprint
Vědci z Fakulty tělesné výchovy na Univerzitě v Otagu na Novém Zélandu navrhli studii, která by určila účinky plyometrického cvičení, jako je skákací lano, na výkon sprintu. Ve studii se 26 mužů zúčastnilo 15 plyometrických tréninkových seminářů během osmi týdnů. Ve srovnání s kontrolní skupinou měli muži v plyometrické tréninkové skupině významné zlepšení v 10-metrových a 40-metrových intervalech. Výzkumníci dospěli k závěru, že snížení časového kontaktu s terénem může být důvodem, proč se čas sprintu zlepšil.
Vliv skákání na lano na mladé sportovce
Han-Long Lin publikoval diplomovou práci v roce 2009 s citováním účinků seskokového lana na mladé hráče na dráhách a polích. Sportovci byli rozděleni do dvou skupin. První skupina absolvovala 12týdenní program skokového lana třikrát týdně během tréninku. Druhá skupina provedla rutinní cvičení. Lin zaznamenal výrazný pokles v 10-metrových a 60 metrech sprintu ve skupině, která skočila lano. Proto, skákání lana pravděpodobně zlepšuje rychlost sprintu u mladých sportovců.
Doporučení
Diverzifikace vašeho výcvikového programu pro sprinty tak, aby zahrnovala i jiné náročné cvičení s vysokou intenzitou, jako je skákání, může zlepšit rychlost vašeho sprintu. Vedle skákacího lana můžete také do svého programu zahrnout další druhy plyometrických cvičení. Pokračujte ve stávajícím programu tréninku na sprintu, ale do cvičení zahrnujte plyometrické cvičení nejméně třikrát týdně, abyste zvýšili rychlost. Pravidelně kontrolujte čas sprintu, abyste se ujistili, že změny ve vašem tréninku jsou přínosem pro váš výkon.
