Vaše tělo musí být řádně hydratováno, bez ohledu na to, zda máte dietu. Pitná voda je nejjednodušší způsob, jak zvýšit hydrataci, i když můžete vypít další tekutiny, jako je například džus nebo nealkoholické nápoje. Mnoho nápojů obsahuje kalorií, které sabotují dietě, ale voda je přirozeně bez kalorií a splňuje všechny vaše potřeby hydratace.
Výhody
Lepení vody spíše než jiné nápoje během stravy má mnoho výhod. Nahrazení sladkých nápojů vodou vám pomůže zhubnout rychleji, protože vyřezáte spousty kalorií. Voda vám také pomáhá cítit se plná, takže budete jíst méně, pokud pijete asi 20 nebo 30 minut před jídlem, podle odborné lékaře Wake Forest University Medical Center Mara Vitolins. Pít vodu, pokud máte potíže s občerstvením, protože by vás mohla naplnit bez toho, že by něco snížila.
Úvahy
Voda vás hydratuje, ale mnohé nápoje jsou skutečně dehydratační. Nealkoholické nápoje s kofeinem a jinými kofeinovanými nápoji, jako je káva a horký a ledový čaj, jsou diuretiky, varuje Vitoliny, takže se potenciálně dehydratujete prostřednictvím zvýšeného močení. Přidejte plátek ovoce, jako je citrón, limetka nebo pomeranč, na čistou vodu, pokud zjistíte, že chybí jiné nápoje.
Jiné zdroje
Dostanete kapalinu z jiných zdrojů, i když snížíte všechny nápoje, ale vodu z vaší stravy. Například ovoce a zelenina, jako jsou rajčata a meloun, obsahují značné množství vody. Zahrňte potraviny s velkým množstvím tekutiny ve své stravě, pokud chcete získat hydrataci z různých zdrojů, přestože jste pouze pitná voda. Dobré možnosti s nízkým obsahem kalorií zahrnují polévky založené na vývaru, pudink a jogurt bez přidaného cukru.
Denní požadavky
Denní požadavky na vodu se liší od osoby k osobě, ale Mayo Clinic doporučuje pít osm nebo devět šálků nebo osmi 8 oz. láhve za den. Musíte nahradit ztracenou vodu díky pocení, močení a normálnímu fungování těla, takže pijte víc, pokud váš dietní program zahrnuje těžké cvičení, které vás nadměrně potí. Pít dostatek vody, pokud je moč bezbarvá nebo světle žlutá, protože hluboce zbarvená moč je známkou dehydratace.
Varování
Můžete se ublížit, když pijete příliš mnoho vody, upozorňuje klinická klinika Mayo. Nadměrný přívod vody způsobuje stav nazývaný hyponatrémie. Vaše tělo nemůže dostatečně rychle vylučovat extra vodu, takže minerální obsah krve se zředí a hladina sodíku klesá. Tento stav je vzácný u lidí, kteří jedí zdravou stravu, a je nejčastěji pozorován u běžců v maratonu a jiných sportovců v vytrvalostních soutěžích.
