Mnoho žen dorazí do středního věku, aby zjistilo, že jejich kdysi pokusné a skutečné metody hubnutí nebo údržby již nefungují. Pro mnohé je čas přehodnotit staré postupy v oblasti stravování, cvičení a životního stylu.
Začněte experimentovat s novými strategiemi, abyste mohli začít skákat. U většiny žen není odpověď v jediném přístupu, nýbrž v multidimenzionálním, založeném na životním stylu.
Jak mám cvičit?
Střední věk je pro většinu žen měnič hry. Změny v hormonálních hladinách, snížení svalové hmoty a pomalejší metabolismus přispívají k nárůstu hmotnosti nebo k zastavení váhy. Udržování tohoto cíle se stává náročnějším. Stále můžete zhubnout a zůstat zdravý.
Zkombinujte své tréninky. Vyzkoušejte křížový trénink, včetně několika druhů tréninku do pravidelné týdenní rutiny. Ujistěte se, že přidáte váhu trénink, který staví slabý sval a spálí více kalorií celkově, do vašeho rutiny.
Vyzkoušejte běh nebo chůzi jednoho dne, cyklování na druhém a trénink na třetí místo, který se zaměřuje na všechny hlavní svalové skupiny. Usilujte o 30 až 60 minutové kardio a 20 až 30 minut pro trénink na hmotnosti.
Konzumace pro dlouhou dopravu
Snažte se jíst co nejvíce zdravou stravu. Přeskakování jídel je špatný nápad a z dlouhodobého hlediska vám nepomůže zhubnout. Může dokonce zpomalit váš metabolismus, pokud to uděláte pravidelným zvykem. Zaměřte se na konzumaci čisté, minimálně zpracované stravy včetně čerstvého ovoce, zeleniny, chudé bílkoviny a celých zrn.
Pokuste se odstranit nebo snížit umělé přísady, umělé barvy, trans-tuky, přidané cukry a balené potraviny. Vyžívání menších jídel častěji může být pro vás lepší. Potraviny nižší na glykemickém indexu mohou pomoci udržet si plné déle a hladinu cukru v krvi stabilnější, což vám pomůže vyhnout se zhroucení a lepší výběr jídel.
Co stresu?
Stresový hormon kortizol stoupá, když zažijete stres. Vaše tělo je navrženo tak, aby dostatečně zvládalo stres, dokud jej vyřešíte v krátké době. Jeden problém s životem v moderním světě spočívá v tom, že reakce na stres je spuštěna mnohem častěji než vaše tělo je vybaveno.
Ženy ve středním věku mají tendenci mít větší stresové zatížení. Mohou se zabývat výchovou dětí, péče o nemocné rodiče a dokonce i vlastní zdravotní krizi.
Vzhledem k tomu, že nadváha a kortizol jsou spojeny, je důležité učit se zvládnout každodenní stres. Meditace, dychtivé dýchání, tai chi, jóga, masáž a akupunktura jsou dobře zavedené způsoby, jak lépe zvládnout stres a mohou také pomoci při úsilí o snížení hmotnosti.
Kdy byla mou poslední kontrolou?
Někdy, navzdory vašim nejlepším snahám, váha prostě nezmizí. Nevzdávejte se zdravému životnímu stylu jen proto, že váha může vyplavit číslo, které se vám nelíbí. Mějte dobře jíst a pohybujte se tělem.
Pokud je to již od vašeho posledního komplexního vyšetření, je nyní vhodný čas pro naplánování schůzky se svým lékařem. V některých případech jsou zastavené pokusy o snížení tělesné hmotnosti způsobeny základním onemocněním, které se nezdařilo.
Seznam všech otázek a obav. Vědět, jaké diagnostické testy byste měli udělat ve vašem věku, je důležité. Máte právo požadovat tyto testy.
