Úder na děrovací tašku se zdá být nejvíce zřejmým a ideálním způsobem, jak měřit a zvyšovat svou sílu, ale je to jen jedna z mnoha metod, které máte k dispozici. Ve skutečnosti můžete zvýšit rychlost a sílu úderů pomocí své mysli a těla jako jediné nástroje. Tím, že zvýšíte celkovou sílu a rychlost a zlepšíte svou nápadnou techniku, budete v okamžiku drsnější.
Krok 1
Začněte a ukončete každý boxový trénink s několika koly stínu. Můžete mít veškerou surovou sílu a atletismus ve světě, ale to nebude znamenat věc, pokud nemůžete tuto kinetickou energii přenést na účinný úder. Box není nazýván "Sweet Science" za nic. Údery vyžadují koordinaci celého těla, načasování a rychlé svalové vlákno.
Krok 2
Vyvíjejte sílu a sílu v celém vašem těle tím, že provádíte cvičení na tělesné hmotnosti, jako jsou dřepy, kliky, drtí a prkna. V uměním dodávání silného úderu není nejdůležitější sval. Vaše celé tělo musí fungovat jako řetězec. Jakákoli slabá vazba ovlivní sílu vašich stávek.
Krok 3
Pracujte plyometrický trénink do vašeho rutinního kondicionování. Výkonné razníky kombinují techniku s rychlostí a výbušnou pevností. Skoky v boxech, protáhnutí, dlouhé skoky a léčebné koule vytvářejí hluboké a rychlé svalové kontrakce, které výrazně zvyšují rychlost a výkon.
Krok 4
Vyzkoušejte stínový box, zatímco držíte lehké závaží nebo nosíte těžké boxerské rukavice. Přidání trochu odporu k děrovým kombákům nutí vaše svaly k větší práci. Tímto způsobem, když začnete dělat skutečně, budete při kontaktu s vámi mnohem rychlejší a ničivější.
Tipy
- Poskytnutí silného úderu je dobré a dobré, ale musíte se ujistit, že vaše ruce a zápěstí jsou upraveny, aby odolaly nárazům vašich úderů. Trénink s těžkými vaky je nejideálnějším způsobem, jak zvýšit tlumení pnutí a zápěstí, ale ruční úchyty a liberální protahování kloubů mohou způsobit rozdíl v oblasti prevence úrazů.
Upozornění
- Když konečně přijde čas, abyste udeřili těžkou tašku nebo soupeře do kroužku, nechte své pěsty co nejvíce chránit. Vždy si oblékněte ruce a používejte ochranné boxerské rukavice, abyste minimalizovali riziko zranění.
