Ovoce a zelenina mají tendenci mít nízkou hladinu kalorií, což je dobré pro lidi, kteří chtějí dietu snižovat tělesnou hmotnost. Meloun není výjimkou - má nízkou hodnotu kalorií a poskytuje užitečné živiny, včetně lykopenu, které omezují riziko vzniku rakoviny a antioxidačních vitamínů A a C. Toto ovoce není zázračným jídlem, které by vám mohlo způsobit ztrátu váhy. jíst méně kalorií, než spálíte, abyste zhubli.
Obsah kalorií a makronutrientů
Celý šálek nakrájeného melounu je jen 46 kalorií. Je to proto, že vodní meloun je 91 procent vody, která nemá žádné kalorie. Téměř všechny kalorie v každém šálku melounu pocházejí z 11,5 gramů sacharidů v jedné porci, ale meloun také obsahuje 0,2 gramu tuku a 0,9 gramu bílkovin na šálek.
Hustota energie
Potraviny, které mají nízkou energetickou hustotu nebo kalorií na gram, usnadňují ztrátu hmotnosti, protože můžete jíst větší část jídla, aniž byste spotřebovávali příliš mnoho kalorií. Centra pro kontrolu onemocnění konstatuje, že se jedná o objem potravy, kterou jíte, což způsobuje, že se cítíte plné, ne množství kalorií, které obsahuje potravina. Meloun má velmi nízkou energetickou hustotu, pouze 0,3 kalorií na gram.
Používá se ke ztrátě hmotnosti
Pokud chcete zhubnout, nemůžete jen přidat meloun do své pravidelné stravy. Musíte nahradit méně zdravé potraviny, které jsou více energeticky husté s melounem. Potřebujete vytvořit kalorický deficit o 3500 kaloriích, abyste ztratili 1 libru, což lze dosáhnout jednoduchými změnami ve vaší stravě - například jíst meloun namísto sladkého chuti na dezert. Například pokud máte šálek melounu na dezert místo kousky jablečného koláče, vyhnete se 365 kaloriím. Vyberte si šálek melounu namísto plátku čokoládového dortu na dezert a vyhneme se 491 kaloriím.
Jídlo vs. pití
Možná byste mohli jednodušeji zhubnout, pokud budete jíst meloun namísto pití. Mnoho receptů na meloun džus obsahuje přidaný cukr. Smoothies, které obsahují meloun, jsou pravděpodobně mnohem energeticky hustší než hladký meloun kvůli dalším složkám, jako je med, jogurt a ovocná šťáva. Pokud používáte odšťavňovač k extrakci šťávy z melounu, budete také odstraňovat malé množství plnicího vlákna, které obsahuje. Míchat meloun v mísiči s malým množstvím vody nebo ledu, aby se šťávy bez ztráty tohoto vlákna. Jen dávejte pozor, abyste do vaší šťávy nepřidejte příliš mnoho cukru nebo medu, nebo budete výrazně zvyšovat kalorie.
