Hořčík je základním minerálem bohatým na tělo, který je nezbytný pro dobré zdraví. Hořčík je vyžadován kosterními svaly, ledvinami a srdcem pro správné fungování. Přibližně 50 procent hořčíku v lidském těle se nachází v kostech. Kromě toho se v krvi nachází pouze 1%, zatímco zbytek se nachází v tkáňových a orgánových buňkách. Údaje z Národního výzkumu o zdravotním stavu a výživě z let 1999 až 2000 naznačují, že mnoho dospělých ve Spojených státech nedokáže získat doporučené množství hořčíku ve své stravě. Nedostatek hořčíku způsobuje řadu příznaků, jako je vertigo - ztráta rovnováhy a pocit závratí.
Funkce
Hořčík se podílí na více než 300 biochemických reakcích v těle. Pomáhá udržovat normální svalovou kontrakci a relaxaci, nervovou funkci, stabilní srdeční rytmus, zdravý imunitní systém a silné kosti. Pomáhá při výrobě a přepravě energie, výrobě bílkovin a enzymatických reakcí. Hořčík reguluje hladinu cukru v krvi, podporuje normální krevní tlak a má zvláštní zájem o prevenci chronických poruch, jako je hypertenze, kardiovaskulární onemocnění a cukrovka. Když je hořčík požit, absorbuje ho tenké střevo; přebytek se vylučuje ledvinami močí.
Doporučené denní příjmy
Výbor pro výživu a výživu na Lékařském institutu stanovil průměrný denní příjem hořčíku, který je dostatečný pro splnění požadavků na výživu téměř všech zdravých jedinců. Děti ve věku 1 až 3 vyžadují 80 mg, zatímco osoby ve věku 4 až 8 potřebují 130 mg a děti ve věku 9 až 13 vyžadují 240 mg hořčíku denně. Dospívající chlapci ve věku od 14 do 18 let potřebují 410 mg, zatímco dospívající dívky potřebují denně 360 mg hořčíku. Muži ve věku od 19 do 30 let potřebují 400 mg se zvýšením na 420 mg hořčíku denně po 31. roce věku. Ženy ve věku 19 až 30 let vyžadují 310 mg se zvýšením na 320 mg hořčíku denně po 31. roce života. Požadavky na hořčík jsou vyšší během těhotenství, ale nejsou kojení.
Hypomagnezémie
Přestože většina Američanů nedostává doporučené množství hořčíku, skutečný nedostatek je považován za vzácný. Existuje však obava, že mnoho dospělých nemá ve svém těle dostatečné množství hořčíku. Hypomagnezemie je charakterizována abnormálně nízkou hladinou hořčíku v krvi. Nedostatek hořčíku je zpravidla způsoben nedostatečným příjmem spojeným s alkoholismem nebo špatnou stravou, úrazem spojeným s chirurgickým zákrokem nebo popáleninami, neobvykle vysokými ztrátami, jako je chronický průjem, zvracení, pocení nebo nadměrné močení, podvýživa nebo malabsorpce, užívání léků včetně diuretik, antibiotik a anti-neoplastika, vysoký obsah vápníku v krvi a hyperaldosteronismus. Váš lékař by měl sledovat zásoby hořčíku a potřebovat doplnění.
Symptomy
Příznaky spojené s nedostatkem hořčíku mají tři kategorie: časné, středně závažné a závažné. Zpočátku se může objevit apatie, únava, anorexie, zmatenost, nespavost, podrážděnost, záchvaty svalů a špatná paměť. Vzhledem k tomu, že se nedostatek zhoršuje, může dojít ke snížené schopnosti učit se, kardiovaskulárním změnám a rychlému srdečnímu tepu. Pokud se neupraví, nedostatek hořčíku způsobí delirium, necitlivost, brnění, depresi, halucinace, abnormální pohyby očí, křeče a vertigo.
Závrať
Vertigo je pocit mdloby, závratě nebo ztráty rovnováhy. Může se zhoršit, když sedíte; může být natolik závažná, že způsobuje nevolnost a zvracení. Hořčík je minerál nezbytný pro rovnováhu elektrolytů v těle. Pokud nedostanete dostatečné množství hořčíku, váš mozek nemusí dostávat zprávy z vašich senzorických nervů, jak by měl. Navíc mozog může interpretovat zprávy z vnitřního ucha, které se cítí pohybem a gravitací, i když vůbec neexistuje žádný pohyb. To způsobí závratě a ztrátu rovnováhy.
Léčba
Důležité je nejprve diagnostikovat a léčit základní příčinu hypomagnesémie. Léčba závisí na typu a příčině nedostatku. Léčba obvykle zahrnuje rehydrataci žíly, léky na zmírnění závažnosti příznaků a dieta bohatá na hořčík. Zelenina, jako jsou tmavé zelené listy a avokády, ovoce jako banány a sušené meruňky, ořechy včetně mandlí, vlašské ořechy a kešu, luštěniny, jako je sušené hrách a fazole, sójové produkty a celozrnná včetně hnědé rýže a prosa jsou dobrými zdroji dietního hořčíku. Při konzumaci vyvážené stravy s jídlem z každé skupiny potravin zajistíte, že splníte své denní potřebu hořčíku a pomůžete předcházet nedostatku stravy.
