Zatímco vzpírání poskytuje podnět, který vyvolává nárůst svalové síly a velikosti, potraviny, které jíte, jsou zdrojem tohoto vývoje. Pokud jste váš trénink agresivní, ale ne konzumujete správné potraviny, značně omezíte velikost a zisk síly. Vezmeme-li správné potraviny předtím, než narazíte na těžiště, můžete zajistit, že vaše tělo je vybaveno potřebným palivem pro kvalitní cvičení.
Kvalitní předběžná jídla
Jezte protein před cvičením. Foto kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Když zvedáte závaží, vaše tělo bude využívat primárně uhlohydráty jako palivo; protein usnadňuje regeneraci a proces budování svalů. Jako výsledek, Severní atriovská atletika univerzity doporučuje konzumovat malé jídlo sestávat z nízký-glykemické sacharidy a kvalitní bílkoviny před cvičením. Sacharidy, které jsou nízké glykemie, vám poskytují stálou dodávku energie, protože trvají déle, než se strávit, což je ideální před tréninkem.
Příklady jídel
Jeďte před tréninkem. Fotografický kredit: Purestock / Purestock / Getty Images Sacharidy, které jsou nízké glykemické, zahrnují ořechy, fazole, těstoviny, ovoce, hnědou rýži, sladké brambory, celozrnné zrna a zeleninu. Příkladem kvalitního jídla na předběžnou výživu je miska z ovinutého ovsa s lžičkou syrovátkové bílkoviny a některé arašídové máslo, mléko a plátky banánu. Dr. Kati Mora z časopisu Fitness Magazine doporučuje jablečné klíny, které poskytují nízké glykemické sacharidy s mandlovým máslem, které nabízejí bílkoviny.
Dopad časování
Jezte banán před cvičením. Foto kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Nechcete, aby vaše jídla příliš blízko, když začnete trénink váhy. Snažte se dostat do jídla asi 60 až 90 minut, než vstoupíte do tělocvičny. Při přílišné konzumaci jídla může docházet k bolesti břicha z gastrointestinálního potíží. Pokud zvednete váhu co nejdříve ráno, nejdříve 30 minut před začátkem konzumujte banán a celý pšeničný chléb. Nechte tři hodiny předtím, než si vezmete plné jídlo.
Potraviny, které je třeba se vyvarovat
Vyhněte se potravinám, jako je kukuřičná obilovina. Foto kredit: schenkArt / iStock / Getty Images Spotřeba vysoko-glykemických sacharidů před zvednutím může způsobit, že se stanete letargií uprostřed tréninku. Vyhněte se cukrům s glukózou, sacharózou a maltózou; med, červené brambory, bílé chleby, instantní ovesné vločky, vločkané obiloviny a kukuřičné lupínky, protože jsou rychle vstřebávány a necháte vás viset, když je čas, abyste se přesunuli přes cvičení. Pokud konzumujete tuky a vlákna, které trvají déle, než se rozpadnou, udělejte to nejméně tři hodiny předtím, než vycvičíte, aby vaše tělo mohlo potravu přesunout z vašeho žaludku a začít ho trávit.
