Existuje mnoho způsobů, jak přirozeně zvyšovat testosteron bez použití steroidů. Ve skutečnosti užívání steroidních hormonů, jako je testosteron a jeho chemické analogy, skutečně odbourává přirozenou produkci tohoto důležitého svalového hormonu. Způsob, jakým trénujete a jíte, může drasticky ovlivnit množství testosteronu, které vaše tělo produkuje. Kromě toho existuje několik přírodních doplňků, které mohou také zvýšit testosteron.
Krok 1
Přidejte těžké dřepy a mrtvé vzestupy do svého tréninku pro odpor. Podle nejprodávanějšího autora fitness Jeffa Andersona jsou tato cvičení anabolickými spouštěči, což způsobuje, že tělo produkuje více testosteronu.
Krok 2
Vezměte méně než 25 až 30 procent vašich kalorií z tuku. Užívání velmi nízkých hladin tuku inhibuje schopnost těla produkovat testosteron přirozeně. Ve skutečnosti zvýšení vašeho příjmu zdravých mononenasycených a polynenasycených tuků má přímý vliv na to, kolik testosteronu vaše tělo dělá, podle Andersona. Testosteronem podporující tuky patří olivový olej, žloutky, arašídové máslo, avokádo a ořechy a semena.
Krok 3
Vyzkoušejte dietu zbavující bílkoviny. Podle "optimálních anabolik", tělo produkuje více testosteronu v reakci na těžký trénink, když v potravě není dostatek bílkovin. Testosteron poskytuje hypertrofický nebo svalový systém zálohování, který umožňuje obnovu svalové hmoty, pokud není k dispozici protein. Chcete-li dodržovat tuto dietu, užívejte pouze 30 gramů vysoce kvalitního rychle strávujícího bílkovin (syrovátkový protein) bezprostředně po vaší posilovací přípravě. Zbytek dnů, vaše kalorie rozdělená na pět nebo šest jídel by měly být rozděleny mezi nízko-glykemické uhlohydráty (ovesné vločky, celozrnné a sladké brambory) a zdravé tuky. Po třech týdnech této stravy se přepněte zpět na dietu s vyšším obsahem bílkovin (1 gram bílkoviny na kilogram tělesné hmotnosti), přidáte další dávku 20 až 30 gramů bílkovin před spaním.
Krok 4
Vezměte 400 mg přípravku Longjack na prázdný žaludek ráno po probuzení. Také známý jako Tongkat ali nebo eurycoma longifolia, tato malajská bylina ukázala, že zvyšuje testosteron a zvyšuje jak sílu, tak svalovou hmotu v trénincích jednotlivců podle "přírodních anabolik" od expertního experta Jerry Brainum.
Krok 5
Vezměte 250 mg přípravku Forskolin standardizovaného na 10% dvakrát denně. Vezměte jednu porci před tréninkem a druhou s jídlem. Podle přírodních anabolik, Forskolin snížil tělesný tuk a zvýšil volné hladiny testosteronu v trénincích jednotlivců ve srovnání s placebem. Forskolin pochází z bylinného forskohlii a je také známý jako Forslean.
