Nadměrná hmotnost nohou se nachází přímo pod povrchem kůže. Ve srovnání s viscerálním tukem, který se tvořil kolem orgánů v žaludku, tento typ tuku, nazývaný podkožní tuk, je benigní. Naneštěstí, mít baculaté nohy mohou stále mít své daň na sebevědomí, a to zejména v létě. Klíčovou věcí, kterou je třeba pamatovat, pokud jde o získání tenčích nohou, je to, že nemůžete snížit spot. To znamená, že musíte podporovat hubnutí prostřednictvím svého těla jako celku. Pevný herní plán zahrnuje jak fyzickou aktivitu, tak řadu dietních změn.
Krok 1
Uveďte svůj kalorický příjem a proveďte redukci na podporu úbytku hmotnosti. Sledujte všechny potraviny a tekuté kalorie, které konzumujete po dobu tří dnů, přidejte součty dohromady a rozdělte tři, abyste získali svůj současný příjem. Odpočítat 500 až 1000 z této částky a jíst tolik kalorií denně. To vede k asi 1 až 2 liber. úbytek hmotnosti za týden.
Krok 2
Nahraďte nezdravé potraviny ve vaší stravě nízkoenergetickými hustými potravinami. Nízkoenergetické husté potraviny obsahují nízké množství kalorií, ale zabírají spoustu objemu, takže je dobrá volba, která vás naplní. Založte svou dietu kolem ovoce, zeleniny, celozrnných, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, ryb a chudého masa.
Krok 3
Jezte malé občerstvení mezi jídly. Na rozdíl od obyčejné víry, to bude ve skutečnosti fungovat ve vaší prospěch, za předpokladu, že budete mít malé občerstvení. Zaměřte se na ne více než 100 kalorií a jíst je 2 až 3 hodiny po jídle. Občerstvení při jídle zabrání tomu, aby jste se stávali nevlídnými a přejížděli při jídle. Plátky jablka s jogurtem jsou zdravé svačinkové varianty.
Krok 4
Vyberte si své nápoje moudře. Soda, pivo, aromatizované lattes, slushies, slazený ledový čaj a zpracované ovocné šťávy obsahují velké množství prázdných kalorií. Zlikvidujte všechny tyto nápoje ve prospěch vody. Nejen že voda hydratuje vaše tělo a obsahuje nulové kalorie, ale také pomáhá propláchnout toxiny z vašeho systému. Píjete to po celý den a nechte si je se svými jídly, abyste se dále naplnili.
Krok 5
Vyjděte ven a jděte na bouřlivou procházku nebo běh. Aerobní cvičení spaluje kalorie efektivně a podporuje ztrátu hmotnosti z tváře až na nohy. Chcete-li dosáhnout plného úbytku váhy aerobní aktivity, Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje 60 až 90 minut cvičení vykonáván pět dní v týdnu. Pokud se vám nelíbí běh nebo chůze, vyberte si tvar, který se vám líbí, jako je cyklistika, eliptický trénink, skákací lano, lezení na schodech nebo veslování.
Krok 6
Přidejte hmotnostní trénink do režimu cvičení. Zvedací závaží staví svaly, což zase zvyšuje váš klidový metabolický poměr. To způsobí, že spálíte více kalorií v klidu a vytvoříte tenčí nohy rychlejším tempem. Cílejte všechny své svaly, abyste dosáhli co nejlepšího účinku a vyčkejte dva nebo tři dny v týdnu. Provádějte cvičení jako hrudní lisy, vzpřímené řady, široká dresy, tricepsové dipsy, bicepsové kadeře a lunges. Zaměřte se na 10 až 12 opakování a proveďte čtyři nebo pět setů na cvičení.
Upozornění
- Než začnete nový cvičební program nebo změníte dietu, ujistěte se, že jste získali povolení od svého poskytovatele zdravotní péče.
