Vytržené ramenní svaly mohou způsobit nesnesitelné bolesti a nehybnosti v rameni. Podle sportovních příruček zranění jsou svaly tažené jednou z nejběžnějších sportovních zranění, i když můžete také vytáhnout ramenní svaly z každodenních činností, jako je zvedání nebo dosažení. Svalové tahání nastane, když náhlá síla roztrhá některé z vašich svalových vláken. Nemusíte však trpět nekonečně. Obvykle můžete léčit vytažený ramenní sval s kombinací odpočinku a specifických domácích prostředků. Poraďte se s lékařem, abyste získali správnou diagnózu.
Krok 1
Použijte led, dokud se opuch nezmění. Podle sportovních příruček zranění pomáhá ledek uvolnit ramenní svaly a zabraňuje křečemi. Led také zastaví jakékoli krvácení a může pomoci snížit bolest. Zmrzněte rameno po dobu 20 minut, pak se zastavte. Udržujte tento cyklus co nejdéle v příštích několika dnech.
Krok 2
Omotávejte rameno s obvazem esu, abyste pomohli stlačit oblast a udržet její podporu. Podle SportsDoctor.com, udržujte ruku zvýšené nad úrovní vašeho srdce a spát s rukama zvýšené na polštáři.
Krok 3
Vezměte přípravek s nesteroidním protizánětlivým účinkem proti bolesti, jako je ibuprofen. Zeptejte se svého lékaře na správnou dávku. Podle lékařského centra Marylanské univerzity tyto léky obvykle pomáhají, ale neměli byste je používat déle než dva týdny.
Krok 4
Odložte rameno sedm dní. Vyhněte se aktivitám, které způsobují bolesti nebo další zátěž. Celkově se však nevyhýbejte činnosti. MayoClinic.com naznačuje, že cvičíte jiné svaly, například chůzi, abyste zabránili dekondici.
Krok 5
Vezměte doplněk vitaminu C a beta karotenu. Podle Lékařského centra Marylanské univerzity tyto dvě živiny společně vytvářejí pojivové tkáně a mohou pomoci snížit bolest.
Krok 6
Aplikujte gel, který obsahuje aescin, aktivní složku v kaštanu koně, na rameno každé dvě až tři hodiny. Podle lékařského centra Univerzity Marylandu může lokální aplikace této složky pomoci omezit otoky a pocity citlivosti.
Krok 7
Po sedmi dnech odpočinku se poraďte s fyzikálním terapeutem. Podle SportsDoctor.com jsou roztržené a vytažené svaly více pravděpodobné, že se znovu roztrhnou. Fyzikální terapeut vám může pomoci vyvíjet lepší návyky a naučit vás úseky a efektivnější metody používání ramena pro specifické aktivity, jako je zdvihání nebo sport.
Věci, které budete potřebovat
- Ledový balíček
- Ace bandáž
- Vitamín C a beta karoten doplněk
- Aescin gel
Upozornění
- Poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky výživy.
