Pokud jste někdy slyšeli, jak sbor cvrčků začne cvakat, jak se setkává slunce, zažili jste první příklad přírodního cirkadiánního rytmu. Rostliny a zvířata - včetně lidí - mají vnitřní denní hodiny, které pomáhají řídit chování a činnost a také kontrolují jiné fyziologické procesy, jako je krevní tlak a tvorba moči. Mnoho sloučenin ve vašem těle pomáhá regulovat vaše vnitřní denní hodiny, včetně vitamínu B-12 a hormonu melatoninu.
Funkce melatoninu
Ve své úloze mozkového hormonu má melatonin vliv na váš přirozený spánek-bdělý cyklus. Při nepřítomnosti světla uvolňuje hormon sekretující žláza ve vašem mozku melatonin, který naopak způsobuje pocity ospalosti, které pomáhají spát. Kromě toho, že přispívá k vašim interním hodinám, melatonin také řídí uvolňování dalších hormonů ve vašem těle, zejména hormonů spojených se ženským reprodukčním systémem.
Vitamín B-12, cirkadiánní rytmus a melatonin
Vitamin B-12 také hraje roli v regulaci vašich vnitřních hodin a cirkadiánního rytmu. Každé dopoledne přítomnost světla stimuluje váš mozek, aby vyvolal pocity bdělosti, což vám pomůže probudit a začít svůj den. Přítomnost vitaminu B-12 pomáhá zvýšit reakci na vnější světlo a vypnout signalizaci melatoninu v mozku, což pomáhá vašemu mozku přechod z klidového stavu spánku do aktivnějšího stavu vzhůru.
Vitamin B-12 a melatonin pro spánek
Díky vlivu na melatonin a cyklus spánku-bdění se vitamín B-12 podílí na poruchách spánku. Studie publikovaná v "Neuropsychopharmacology" v listopadu 1996 zjistila, že doplňky vitaminu B-12 methylkobalaminu mohou zvýšit bdělost v noci, pomáhat při snižování spánku a kapacitě aktivity v noci. Užívání doplňků obsahujících methylkobalamin v noci může změnit váš spánkový cyklus. Pokud užíváte přípravek po dlouhou dobu, může se vyvinout deprivace spánku.
Vitamin B-12, Melatonin a Jet Lag
Můžete si všimnout silného účinku normálního cirkadiánního rytmu vašeho těla, když cestujete do jiného časového pásma a uvědomíte si rozdíl mezi vaším biologickým a místním časem, jevem známým jako "jet lag". Díky své schopnosti vyvolat bdělost a zvýšit citlivost na světlo může vitamín B-12 pomoci tělu posunout vaše vnitřní hodiny a přizpůsobit se novému časovému pásmu. Když se však vrátíte domů, budete pravděpodobně znovu zažívat jet lag, protože vaše tělo se musí přizpůsobit vašemu pravidelnému časovému pásmu.
