Ženy a muži mohou trpět nerovnováhou hormonů, které ovlivňují váhu, zdraví a emoční stav. Ženy jsou známé pro premenstruální, menstruační a menopauzální posuny, které mohou způsobit podrážděnost, chutě a nízkou energii. Muži mohou mít ve svých 50 letech nízkou hladinu testosteronu, což může způsobit celkovou letargii, vypadávání vlasů a přírůstek hmotnosti. Diabetes a poruchy štítné žlázy ovlivňují obě pohlaví a jsou způsobeny narušením základních hormonů, které regulují denní hladinu cukru v krvi a základní funkce těla.
Zatímco mnoho těchto hormonálních nesrovnalostí by mělo být projednáno s vaším poskytovatelem zdravotní péče, protože můžete vyžadovat lékařskou intervenci, některé vitamíny mohou pomoci vyvážit produkci hormonů ve vašem těle. Před přidáním doplňků konzultujte s lékařem, abyste se ujistili, že jsou pro vás to pravé.
Proč se vyskytují nerovnováhy
Hormonální nerovnováhy se vyskytují kvůli procesu přirozeného stárnutí, ale mohou být také způsobeny faktory v životním prostředí, jídlo, stres a některé léky. Maso, plasty, čisticí a kosmetické výrobky a znečištění jsou plné hormonálních disruptorů. Dieta bohatá na cukr a jiné jednoduché sacharidy, jako je bílý chléb a rýže, a nízké množství čerstvé zeleniny a ovoce popírá tělu živiny, které potřebuje pro stabilitu hormonů. Některé zdravotní stavy mohou také způsobit, že tělo hormonů jít haywire.
Vitamín D
Vitamin D, někdy nazývaný slunečním světlem, může hrát roli při regulaci inzulínu a thyroidního hormonu, což má důsledky pro diabetes a poruchu štítné žlázy. Studie publikovaná v Mezinárodním věstníku zdravotních věd v roce 2013 zjistila, že hladiny vitaminu D byly významně nižší u pacientů s hypotyreózou než u kontrol. To naznačuje, že vitamin D hraje roli v dysfunkci štítné žlázy.
Kromě toho může vitamín D pomoci při regulaci sekrece inzulínu a vyvážení krevního cukru. Jak bylo uvedeno ve studii zveřejněné v Mezinárodním žurnálu endokrinologie v roce 2010, nedostatek vitaminu D je spojován s inzulinovou rezistencí, což je předchůdce diabetu 2. typu.
Optimální hladiny vitaminu D mohou také pomoci mužům s nízkými hladinami testosteronu. Vitamin zvyšuje testosteron, posiluje spermie a může zvýšit libido.
Poraďte se s lékařem o testování hladiny vitaminu D a případně o doplnění. Potravinové zdroje vitaminu D zahrnují losos, fortifikované mléko a obohacené šťávy. Pravidelné vystavení slunečnímu světlu podporuje vaše tělo při výrobě vitaminu D.
B-6 a PMS
Vitamin B-6, známý také jako pyridoxin, může pomoci při změnách nálad během předmenstruačního syndromu. Přezkum studií zveřejněných v roce 2005 v BMJ stanovil, že dávky přibližně 100 miligramů denně jsou účinné při odvrácení deprese a dalších příznaků spojených s premenstruačním syndromem, včetně nálady, podráždění, zapomnění, nadýmání a úzkosti. Vitamín B-6 je dostupný v cizrnách, hovězí játra, ryby a drůbež, stejně jako zpevněné zrna. Příliš mnoho B-6, mezi 1 a 6 gramy denně více než rok, může způsobit vážné poškození nervu.
Další metody
Zvyšování příjmu určitých vitamínů může pomoci při rovnováze hormonů, ale pro nejlepší výsledky je třeba přijmout i další opatření. Snižte stres, snížením svých povinností, přenesením práce nebo přijetím postupů, jako je jóga a meditace. Dodržujte dietu, která se skládá z celých potravin, které zdůrazňují barevné ovoce a zeleninu, celozrnné a chudé bílkoviny, zatímco je čisté přidáním cukrů a jednoduchých sacharidů, včetně bílého chleba a rýže. Získejte dostatečný spánek za noc a cvičete pravidelně, aby vaše tělo bylo zdravé.
