Název: Tyler Renee E.
sweet-life.club Uživatelské jméno: Tylerrenee88 (člen od roku 2015)
Stáří: 28 let Výška: 5 stop 6 palců
PŘED Hmotností: 221 liber Velikost šaty / kalhoty: 18/20
AFTER Hmotnost: 130 liber Velikost šaty / kalhoty: 2/4
Tyler Renee ztratil 91 liber a snížil osm velikostí! sweet-life.club: Jaký byl tvůj život, jako kdybys vstoupil do sladkého klidu?
Tyler Renee: Předtím, než jsem objevil sladký život a MyPlate Calorie Tracker, jsem byl stále unavený. Byl jsem extrémně sedavý a úplně nevšímavý, jak jsem byl z formy a nezdravý.
Tyler ztratil 10 liber v prvním týdnu sledování na MyPlate Calorie Tracker. sweet-life.club: Jaká byla vaše inspirace pro změnu?
Tyler Renee: Vzpomínám si, jak jsem se jednoho dne dostala na stupnici v mém bytě a začala plakat, když jsem viděla, jak moc jsem vážil. Předtím jsem si nemyslel, že je to taková. V tom okamžiku jsem si uvědomil, že teď je čas udělat změnu v mém životním stylu, protože se už nechci cítit znechuceně a stydím se za sebe.
Tyrolovi trvalo čtyři roky, než ztratil váhu. sweet-life.club: Jak vám pomohl sladkost-klisna?
Tyler Renee: Sledoval jsem své jídlo na aplikaci MyPlate Calorie Tracker a to je nejdůležitější způsob, jakým mi pomohl sweet-life.club při mém útěku. Když jsem začal uvědomovat, co jedím (a kolik celkových kalorií), začal jsem dělat zdravější volby. Tyto změny v mé stravě pomohly váhu přijít hned.
Tyler se odměňuje týdenním podváděným jídlem. V prvním týdnu jsem ztratil 10 liber a nikdy jsem nebyl tak extázující. Nakonec jsem začal dělat některé z cvičení, které jsem našel na stránkách sweet-life.club. A později jsem začal jezdit na kolech namísto jízdy. Celkově trvalo zhruba čtyři roky, než se ztratila váha, a držet ji.
Tyler sledoval kalorie na MyPlate Calorie Tracker od sweet-life.club. sweet-life.club: Jaký byl váš podpůrný systém?
Tyler Renee: Moje nejlepší kamarádka Kara byla tou největší podporou této cesty. Když viděla, že jsem připravena na změnu, rozhodla se, že se se mnou sešle na palubě a udělá zdravé změny. Začali jsme se každý večer společně večeřet a zkoušeli jsme nové zdravé recepty. Pak jsme společně vstoupili do tělocvičny a stali se kamarády na cvičení, abychom si navzájem pomohli motivovat. Neexistuje žádný způsob, jak bych to mohl udělat bez její podpory.
Tyler připisuje její přítelkyni Kareovi její úspěch. sweet-life.club: Jaký je tvůj oblíbený způsob, jak to vyřešit?
Tyler Renee: Moje oblíbená věc, kterou teď dělám, je třída boot campu - 30 minut vysoce intenzivní kardio v kombinaci s silovým tréninkem. Můj alternativní oblíbený cvičení, když se bootovací tábor nezapadá do mého plánu, je eliptický stroj pro kardio a obvod silového tréninku na vážících strojích. Mám rád pocit, že mé svaly hoří: To je, když vím, že uvidím výsledky.
Tylerova nejoblíbenější způsob, jak se vypořádat, jsou ve své posilovně třídy výcvikového tábora. sweet-life.club: Jaký je týdenní plán cvičení?
Tyler Renee: Obvykle po práci pracuji na dvou 30-minutových kurzech boot campů. Pokud se mi to nedaří, obvykle dělám buď eliptický nebo jiný kardiologický stroj a pak krátký tréninkový obvod s váhami nebo odporovými pásy (nebo stroje, pokud se mohu dostat do posilovny).
"Mám rád pocit, že mé svaly spálí: To je, když vím, že uvidím výsledky." sweet-life.club: Jaký je typický den jídel a občerstvení?
Tyler Renee: Obvykle jíst tři nebo čtyři jídla denně. V ranních hodinách nejsem hladová, což má za následek, že někdy přeskočím snídani. Když budu jíst snídani, nejčastěji se rozhoduji pro tortillu s nízkým obsahem uhlovodíků s vejci, sýrem a buď masem nebo zeleninou. Typickým obědem by byly kuřecí prsíčka a vařené pálenky. Mexická kuchyně je můj oblíbený, takže můj go-to večeře několikrát týdně je rýžová miska nebo nízký obsah karbidu, vysoce vláknina burrito. Oblíbeným svačinkem jsou plátky jablek s kokosovým arašídovým máslem.
Tyler se po práci snaží zasadit do posilovny pro třídu zavazadlového prostoru každý pracovní den. sweet-life.club: Jaký je rozsah kalorií, které denně konzumujete?
Tyler Renee: Obvykle jdu mezi 1 300 až 1 600 kalorií denně a soustředím se na získání většiny kalorií z bílkovin.
Ačkoli stále mě denně sleduji kalorie, v těchto dnech jsem se více soustředil na to, že jsem zasáhl své makronutrientské cíle v důsledku toho, že se dozvím více o výživě a že potřebuji správně pohánět mé tělo pro typ cvičení, které dělám. Zaměřuji se na 130 až 150 gramů bílkovin, 60 až 75 gramů tuku a 50 až 75 gramů čistých sacharidů denně.
Tyler jede mezi 1 300 až 1 600 kalorií denně. sweet-life.club: Jaké jsou zdravé sponky, které jsou vždy ve vaší kuchyni?
Tyler Renee: Neudržuji vanilkovým mandlovým mlékem bez cukru na ruce, pokud budu spěchat. Zemní rovnováha kokos-arašídové šíření a jablka jsou pro mne nutné občerstvení (já to doslova jíst téměř každý den). A vždy nosím tyhle bary ve své kabelce pro zdravé občerstvení, pokud budu venku a hladovět.
Tyler jede jídlo s jablky a kokos-arašíd šíří téměř každý den. sweet-life.club: Jak si strategize na jídlo?
Tyler Renee: Snažím se připravit si jídlo na oběd a večeři od pondělí do středy v neděli večer a pak se připravuji na čtvrtek až pátek ve středu v noci.
Úprava jídla usnadňuje můj týden, zejména po celý den práce a chodu do posilovny. Pro přípravu jídla obvykle vařím čtyři až pět kilo kuřecích prsů, pak je zvážím a rozděluji je na 4 až 6 uncí, které mohu během týdne snadno chytit.Já také parní čerstvé vegetariáni před časem na příštích pár dní po stranách.
Aby se Tyler podařilo naplnit své cvičení, zaměřuje se více na své makronutrientské cíle než na kalorie v těchto dnech. Příležitostně běžím do obchodu, pokud se během týdne něco z toho nedělám, ale snažím se, abych svůj týden práce co nejvíce usnadnil, a proto se o víkendech věnuji i nákupu hlavního obchodu s potravinami.
Tyler připravuje jídlo dvakrát týdně na obědy a večeře. sweet-life.club: Jaká je největší výzva, se kterou jste čelili?
Tyler Renee: Moje největší výzva přišla, když mi bylo ve věku 23 let diagnostikováno Hodgkinův lymfom ve IV. Stupni. Pracoval jsem zhubnout zhruba rok a ztratil asi 75 liber před diagnózou. Protože jsem nebyl schopen pracovat (a také proto, že jsem opravdu dobře reagoval na chemoterapii) jsem získal zpět 45 liber v době, kdy jsem dosáhl remise.
Cítila jsem se zpočátku poražená, ale nakonec jsem si uvědomila, že jde jen o škytavku a já jsem se vrátil do tělocvičny. Nakonec jsem se dostal na méně než původní cílová hmotnost a cítil se lépe než kdy jindy.
"Moje největší výzva přišla, když mi bylo ve věku 23 let diagnostikováno Hodgkinův lymfom ve IV. Stupni." sweet-life.club: Jaké je vaše největší tajemství úspěchu, které chcete sdílet s ostatními?
Tyler Renee: Slyšel jsem, že mnoho lidí říká, že odměňování za úspěchy je dobré, ale neměli byste to dělat příliš často. Osobně si dovolím podvádět podávané jídlo jednou týdně. Někdy je to zmrzlina, někdy hamburger. Ale já vím, že když se nenechám dostat to, co opravdu chci v tu chvíli, bude mě kousnout v zadku po silnici. Také vždy slaví malé vítězství, protože každé malé vítězství je odrazovým můstkem k velkému vítězství.
Tyler nedovolil, aby jí bitva s rakovinou uprostřed jízdy způsobila ztrátu hmotnosti. sweet-life.club: Jaký je tvůj život jako teď?
Tyler Renee: Teď jsem si jistý, silný a zdravý 28letý. Budu slavit pět let v remise za necelý měsíc (woo-hoo!), A stále se říjím téměř vše, co jsem sdílela výše. Každý den chodím na jídlo, jdu do bootovacího tábora a cvičím každý den, a co je nejdůležitější, cítím se krásná a posilněná, když se podívám do zrcadla. Nikdy jsem si nemyslel, že bych dosáhl všech věcí, které jsem dosud dosáhl v mém věku, ale udělal jsem to, a změnili můj život. Každý to může udělat - stačí začít.
Tyler se chystá oslavit pět let v remisi, nejlépe ze všech. Ann Rusnak je manažer komunity SWEET-LIFE. Její snaha o ztrátu hmotnosti dítěte předtím, než dítě skončilo se základní školou, vyvolalo zájem o zdraví a kondici, které se i nadále vášejí. Miluje turistiku a jógu a myslí si, že nejlepší cvičení je to, co můžete udělat s dobrým přítelem. V průběhu let se Annova touha zasadit do určité míry vyvinula do toho, co považuje za důležitější cíl cítit se dobře a mít energii žít život co nejvíce.
