Mnoho lidí by chtělo ztrácet tuk a tónovat své tělo. A přestože existují články v časopisech, infomercials, on-line fitness plány a supermarketové diety zdánlivě všude, kam se podíváte, může být těžké určit, jak nejlépe ztratit nežádoucí tuky, zatímco si stále udržuje svalovou hmotu a fit, tónované tělo. Pokud máte zájem o ztrátu tuku, ale nemusíte nutně měnit váhu, je třeba se zaměřit na několik klíčových diet a fitness.
Krok 1
Zvyšte své kardiovaskulární cvičení. Kardiovaskulární cvičení spaluje velké kalorie a výbuchy odstraňují přebytečný tuk, říká americká rada na cvičení. Proto je nedílnou součástí každého fitness plánu zaměřeného na snížení tuku. Vyberte si kardio cvičení, které se vám líbí, jako je běh, plavání, bruslení, jízda na kole, živá chůze, hra tenisu nebo tanec a cíl 30 až 60 minut cvičení tři až pětkrát týdně pro optimální ztrátu tuku.
Krok 2
Pevnost trénuje dva až třikrát týdně. Silový trénink je nejlepší způsob, jak budovat svalovou hmotu při snižování tuku, říká ACE. Vzhledem k tomu, že sval váží více než tuk, tím, že jej vytvoří sílu cvičení, můžete si udržet váhu, i když ztrácíte tuk.
Krok 3
Jezte zdravou, chudou stravu. Výživné, s nízkým obsahem nasycených tuků, včetně ovoce a zeleniny, chudé bílkoviny, celozrnných produktů a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, vám pomohou ztratit přebytečný tuk a zároveň vám poskytnou potřebné živiny a energii, vaše cvičení. Při konzumaci dostatek kalorií ze zdravých potravin můžete snížit tělesný tuk a současně udržovat váhu a zdravé svaly.
Upozornění
- Před zahájením nové diety nebo cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.
