První formou obvodního tréninku byl krátký intenzivní tréninkový tréninkový tréninkový trénink, který se skládal z více než 12 odporových cvičení, které se prováděly za minutu za minutu, s minimálním odpočinkem. Trénink odporu v okruhu získá vaše srdce, takže můžete maximalizovat svůj čas a dosáhnout sílu tréninku a kardio cvičení v jedné relaci. Cirkulační trénink se vyvinul tak, aby zahrnoval kardio cvičení. Můžete vložit běžecký pás do různých typů obvodů pro různé tréninky.
Horní a dolní
Jedním ze způsobů, jak používat běžecký pás v tréninku okruhu, je, aby se vaše cvičení na spodním těle střídalo mezi cvičebnými soupravami na horní části těla s volnými váhami a běžeckým trenažérem. Předvolba 12 cviků na horní části těla, jako je například stropní tisk, prodloužení tricepsu a vzpřímené řádky. Používáte-li různé zátěže pro různé cvičení, vždy je po ruce. Začněte s tříminutovým zahřátím na běžícím pásu. Odložte a proveďte první cvičení na horní část těla po dobu jedné minuty. Nevycházejte. Běhněte po dobu dvou minut na běžícím pásu. Vyhýbejte se a jděte rovně na další cvičení na horním těle. Proveďte obvod jednou. Přidejte tříminutové vychladnutí na celkový trénink 42 minut.
Plné kardio obvod
I když původní trénink výcvikového okruhu zahrnoval pouze odporové cvičení, můžete vytvořit plnohodnotný kardio okruh a odvodit podobný přínos, zvláště pokud zahrnete schody lezce a sedící veslování. Zahřejte tři minuty na běžícím pásu. Bez odpočinku mezi stroji postupujte dvě minuty tak rychle, jak jen můžete, a po dvou minutách vylézte po schodech co nejrychleji, aniž byste drželi zábradlí. Běh na běžeckém pásu po dobu dvou minut, nebo procházka, pokud potřebujete nějaké zotavení. Hlavní myšlenkou je udržet vaši srdeční frekvenci zvýšenou po dobu trvání vašeho tréninku. Proveďte okruh šest až sedmkrát před ochlazením.
Objem tělesné hmotnosti
Provedení cvičení tělesné hmotnosti mezi jednotlivými intervaly na běžícím pásu je způsob, jak obvod vlaku, pokud vlastníte běžecký pás, ale nevlastníte další vybavení. Můžete provádět celodenní cvičení, jako jsou horolezci nebo prkna, nebo se můžete zaměřit na horní část těla a poskakovat, vytahovat a tricepsy. Začlenit některé cviky s nižším tělem, dělat dřepy, lunges a laterální shuffles. Proveďte každé cvičení s dokonalou nebo téměř dokonalou formou. Po tříminutovém zahřívání trenažéru provádějte tělesnou hmotnost po dobu jedné minuty. Pokud je to prkno, držte jej po dobu trvání intervalu. Pokud je to squat, přesuňte se rychle a přesně. Odpočiňte po dobu 15 až 20 sekund a pak běžte na běžecký pás na minutu. Projděte okruh až 45 minut.
Hills
Pro obzvlášť náročný rutinový obvod běžeckého trenažéru střídáte mezi procházením sklonu a prováděním jednoho dobře zvoleného cvičení. Začínáme s tříminutovým zahřátím, míříme mírně intenzivně bez stoupání. Zůstaňte na běžeckém trenažéru a přidejte tolik klesání, jak můžete, a zároveň udržujte tempo a nedržte se na stroji. Udržujte sklon po dobu dvou minut. Přeskočte na složité cvičení, jako je squat nebo push-up, spíše než cvičení, které izoluje jeden sval, jako je biceps curl. Pokuste se například držet desku jednu minutu mezi jednotlivými intervaly běhání. Dosky můžete postupovat tak, že zvednete nohu ze země nebo použijete míč stability. Odpočítejte minimálně mezi soubory. Projděte okruh po dobu 20 až 30 minut.
