Jedinci, kteří jsou náchylní k nadměrné obavě a úzkosti, mají možnost užívat doplňky, které uvolňují centrální nervový systém a vytvářejí pocit klidu. Doplňky k léčbě úzkosti se používají ve spojení s léčbou a případně s léky proti úzkosti předepsanými lékařem nebo psychiatrem. Před užitím doplňků nebo léků konzultujte s lékařem.
GABA (kyselina gama-aminobutyrová)
GABA (kyselina gama-aminomáselná) je aminokyselina, která reguluje excitabilitu mozku. Klinické studie jsou omezeny na léky, které zlepšují GABA, ale podle zprávy ze dne 19. prosince 2008 o vydání "BioFaktorů" bylo prokázáno, že perorální suplementace GABA zvyšuje aktivitu alfa vlny, ke které dochází, když se uklidníte Stát. Zpráva rovněž uvádí, že GABA pomáhá při relaxaci, stresu, snížení krevního tlaku a zlepšené koncentraci. Neprokázalo se, že by přirozený přísun GABA měl vedlejší účinky.
Kozlík lékařský
Valerij, který byl převzat z kořene rostliny, je používán léčebně a pochází z popularity v Evropě v 17. století. Vědecky není známo, jak funguje valerián, ale zvyšuje množství kyseliny gama-aminomáselné (GABA) v mozku, které tvrdí, že podporuje úzkostný účinek na úzkost. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu vysvětluje, že na rozdíl od mnoha léků na spánku na předpis a redukovaných úzkostných léků má valerián méně nežádoucích účinků.
Hořčík
Stres nebo úzkost způsobená stresem může způsobit tvorbu kortizolu, který může vyčerpat hořčík v těle.
Autorka Adelle Davis napsala v dokumentu "Pojďme zdravé děti", že i slabý nedostatek způsobuje citlivost na hluk, nervozitu, podrážděnost, duševní depresi, zmatenost, záchvaty, třes, obavy, nespavost, svalovou slabost a křeče v prstích, nohách, prsty. Přísady hořčíku jsou předepsány na základě nedostatku jednotlivce. Poraďte se s lékařem, zejména pokud trpíte problémy s ledvinami, abyste si stanovili bezpečnou a účinnou dávku. Vysoké dávky mohou způsobit průjem a velmi vysoké dávky mohou být toxické. Potraviny s vysokým obsahem hořčíku zahrnují zelenou zeleninu, jako je špenát, fazole, hrášek, ořechy, semena a celá nerafinovaná zrna.
Vápník
Užívání vápníku ve spojení s hořčíkem může také být prospěšné. Když je vápník vyčerpán, nervové buňky se mohou stát nadměrně aktivní, což může způsobit úzkost. Doplňky jsou k dispozici v nejrůznějších dávkách a je nejlepší stanovit správnou dávku, zvláště pokud ve vaší stravě nečerpáte dostatek vápníku. Přírodní zdroje vápníku zahrnují mléčné výrobky, vejce a listovou zeleninu.
Tělesné cvičení
Studie na univerzitě v Marmarě v Istanbulu v Turecku zjistila, že cvičení může vyřešit strach, napětí a stres za tlakových podmínek, podle zprávy na internetových stránkách The Sport Journal. Během fyzického cvičení uvolňuje tělo mozkové chemické látky, jako jsou neurotransmitery a endorfiny. Kromě toho program mírné intenzity cvičení je přínosem pro imunitní systém při současném snižování hladiny kortizolu, stresového hormonu. Cvičení také zvyšuje tělesnou teplotu, která má celkový uklidňující účinek.
