Termín "skartační cvičení" označuje trénink, který vám pomáhá spalovat tuky a svaly vypadají lépe. Mnoho programů slibuje, že tyto výsledky přinese, ale úspěch závisí na správné kombinaci stravy, kardio cvičení a posilovacích cvičení. Pomalá a trvalá ztráta hmotnosti o hmotnosti 1 až 2 lb. za týden vám vaše výsledky budou trvat a bezpečně.
Spalování tuků
Chcete-li ztratit 1 kg tuku, musíte spálit více než 3500 kalorií, než jíte. Tyto 3500 kalorií představují celkovou energii spálenou během dne, ať už prostřednictvím pravidelných činností, cvičení nebo toho, co vaše tělo potřebuje k udržení pravidelného fungování. Tento deficit způsobuje, že tělo spaluje tukové zásoby za energii.
Kardio trénink
Časté a trvalé tréninkové kardio je jedním z nejlepších způsobů spalování tuku a zvýšení metabolismu. Jedna z nejlepších kardiologických cvičení je podle Americké vysoké školy sportovní medicíny spuštěna, protože spaluje vysoký počet kalorií za hodinu a zlepšuje kardiovaskulární zdraví. ACSM doporučuje trénovat pět dní v týdnu, s minimem 60 minut na jedno zasedání.
Intervalová výcvik s vysokou intenzitou
Intervalové trénink s vysokou intenzitou nebo HIIT je typ výcviku, který zahrnuje krátké výbuchy intenzivních intervalů cvičení v kombinaci s intervaly s nižší intenzitou. Jedním příkladem je vše-out sprint na 30 sekund mezi 60-sekundy jogging relací. Jedno cvičení by zahrnovalo pět až deset z těchto cyklů s vysokou intenzitou. Tento typ cvičení je navržen tak, aby spálil velké množství tuku v krátké době.
Silový trénink
Možná nenajdete motivaci vypálit všechny tuky, pokud nemáte svaly, které byste se ukázali pod nimi. Dobře zaoblený, symetrický vzpírání vám pomůže svaly a učinit z nich obdiv. Vyberte rozdělené cvičení nebo celotělové cvičení a postupujte třikrát až čtyřikrát týdně. Pracujte na všech hlavních svalových skupinách a nechte 48 hodin mezi tím, že pracujete se stejnými svaly, abyste zabránili přílišnému tréninku. Další výhodou váhového tréninku je zvýšení jeho metabolismu.
Příklady
Populární cvičení skartační programy zahrnují Jillian Michaels "30 den Shred," "Shredding pro svatbu" David Barton a P90X Beachbody. Chcete-li mít k dispozici plán výcviku spolu s návrhy na výživu, může některý z těchto programů pracovat pro vás, v závislosti na vašich cílech v oblasti fitness a aktuální úrovni zdraví.
