Vaše tělo každodenně spaluje kalorie a provádí každodenní aktivity - od dýchání až po to, aby vaše srdce bilo, aby zůstalo aktivní - a rovnováha mezi kalorií, které spalujete, a kalorií, které jíte, ovládá vaši váhu. Jezte příliš málo a vaše tělo začne spalovat tuky jako alternativní zdroj energie, což je důvod, proč lidé snižují svůj příjem kalorií, když chtějí zhubnout. Jezte příliš mnoho kalorií a vaše tělo ukládá přebytek. Ve většině případů se nadbytečné kalorie uchovávají jako tuky, ale pokud se budete řídit zdravou výživou a cvičebním programem, část této energie si zvykne dělat svaly.
Nejvíce nadbytečné kalorie uložené jako podkožní tuk
Když začnete jíst více kalorií, než potřebujete, pravděpodobně zjistíte, jak se vaše oblečení hodí a jak vypadáte. To je proto, že většina tuku v těle - asi 90 procent - je ve formě podkožního tuku, který se nachází přímo pod kůží. Jak se zvyšuje váha, vaše podkožní tukové buňky se zvětšují, protože začínají ukládat stále více a více molekul tuku, takže si všimnete viditelných tukových usazenin vyvíjejících se pod kůží. Kde vidíte nejvíce podkožního tuku, který se hromadí, závisí na vaší genetice. Navíc ženy mají tendenci nést nadváhu v bokech a stehnech, zatímco muži mají tendenci nést váhu ve svých středních částech. Zatímco nadměrný podkožní tuk ovlivňuje, jak vypadáte, není to nejškodlivější typ tuku.
Některé nadbytečné kalorie uložené jako viscerální tuk
Nadbytečné kalorie mohou být také uloženy jako viscerální tuk - typ tuku, který tvoří ve většině lidí asi 10 procent celkové hladiny tuku, tvrdí Harvard Medical School. Na rozdíl od podkožního tuku, který sedí pod kůží, viscerální tuk leží ve vaší břišní dutině a obklopuje vaše vnitřní orgány. Vytlačuje vaše břišní svaly směrem ven a vytváří tvrdé, vyčnívající břicho, které se liší od podkožního tuku.
Vzhledem k tomu, že je hluboko v břiše, viscerální tuk má větší přístup k zásobování krve vašeho těla a vylučuje hormony nazývané cytokiny, které přispívají k zánětu a kardiovaskulárním chorobám. Vysoká hladina viscerálního tuku je také spojena s dalšími nemocemi, včetně demence a rakoviny konečníku. Když začnete zhubnout, začnete tím, že primárně spalujete viscerální tuk a pak začnete spalovat podkožní tuk na energii.
Extra kalorie pomáhají budovat svaly, příliš
Pokud sledujete zdravý životní styl zaměřený na "zvětšování", vaše tělo použije alespoň některé z vašich extra kalorií pro budování svalů. Když se zvětšíte, relativně velká část kalorií pochází z bílkovin, které jsou zdrojem aminokyselin. Během trávení vaše tělo absorbuje aminokyseliny a pošle je do svalové tkáně, kde je budete používat k vytvoření nových svalových vláken. Proto mnoho kulturistů konzumuje velké množství bílkovin; chtějí zajistit, že dostanou dostatek aminokyselin pro podporu růstu svalů. Vaše tělo však bez jakéhokoli důvodu nevytváří nové svalové tkáně; musíte vyzkoušet své svaly pomocí silových tréninkových tréninků, abyste spustili nový růst svalů.
Zůstat zdravý na nadměrné kalorie
Když budete jíst nadbytkem kalorií, obvykle budete chtít optimalizovat dietu a cvičební program tak, aby značná část této dodatečné energie zvykla na zesílení svalové hmoty, a to nejen přidáním tělesného tuku. Chcete-li to udělat, plánujte pro pomalou ztrátu hmotnosti, která dává vašemu tělu čas na vybudování nového svalu - půl libry na jednu libru za týden. Ujistěte se, že získáváte vysoce kvalitní bílkoviny, jako je sója, fazole a čočka, ryby, libové maso a vejce. A spárujte svou dietu s progresivním posilovacím programem, který s každým tréninkem vyzývá vaše svaly o trochu víc, takže neustále spouštíte svalový růst pomocí cvičení.
Pokud se snažíte získat hmotu, ale obáváte se, že získáváte příliš mnoho tuku, promluvte si s odborníkem. on nebo ona může pomoci odstranit váš program a přizpůsobit jej pro vaše jedinečné potřeby, takže můžete dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví.
