Jíst příliš mnoho slaných, plynu vyvolávajících potravin vám může zanechat pocit nafouknutí jako balón. Dobrou zprávou je, že dokážete zvládnout nadváhu tím, že po nepřetržitém používání po 24hodinové stravě neustoupíte. Vypláchněte dostatek vody, abyste vyprázdnili váš systém a zaměřte se na potraviny, které pomáhají snižovat retenci tekutin a střevní plyn. Pokud máte nadýmání, je kvůli zdravotnímu stavu, promluvte se svým lékařem před změnou stravy.
Omezte příjem sacharidů
Některé z nejživějších potravin mohou způsobit, že se budete cítit nafouknutý. Fazole, pórek, brokolice, třešně a avokádo jsou zdroji sacharidů nazývaných FODMAP nebo fermentovatelné oligo-, di, monosacharidy a polyoly. Tyto jednoduché cukry jsou ve střevě fermentovány střevními bakteriemi, vytvářejí plyn a způsobují nadýmání. Po dobu 24 hodin se držte dál od potravin FODMAP. Webová stránka společnosti Oprah doporučuje podávat výživné potraviny, jako je bok choy, pražená kořenová zelenina a bobule ganoush, namočené z bobulí, namísto humusu vyrobeného z cizrny.
Zaměřte se na potraviny pro udržení vody
Některé potraviny mohou přispět ke snížení zadržování vody - otoku, obvykle v rukou, nohou a kotnících, ale také v břiše, způsobené vysokým příjmem soli, teplým klimatem a menstruačním cyklem. Registrovaný dietetik David Grotto informuje časopis Fitness, že celer má vysoký obsah vody a speciální chemikálie, o kterých je známo, že snižují zadržování vody. Grotto doporučuje také okurku, letní squash, petržel a další zelené listy. Rozhodněte se pro vařenou zeleninu namísto surové, protože vaření rozbíjí strukturu vláken a usnadňuje jejich trávení, říká Grotto.
Řekněte Ne, aby Salt
Sůl je váš nepřítel, když se cítite nafouknutý. To proto, že sůl přitahuje vodu ve vašich buňkách ve snaze udržet správnou sodíkovou rovnováhu ve vašem těle. Přinejmenším 24 hodin snížit příjem soli a zvýšit příjem draslíku, minerálu, který pomáhá vyrovnávat sodík v těle. Potraviny s nízkým obsahem sodíku, ale s vysokým obsahem draslíku zahrnují banány, chřest, squash a melouny. Nepřidávejte do jídla stolní sůl. Místo toho ochutnejte potraviny citronovou šťávou a petrželkou nebo jinými čerstvými bylinkami.
Sledujte, jak jíte a zastavte zdůrazňování
Chcete-li ovládat nadýmání 24 hodin - a dál - podívejte se na některé z chování, které byste mohly být zapojeny do toho, že vaše nadýmání. Gastroenterologka Patricia Raymondová říká webové stránce společnosti Oprah, že spolknutí vzduchu při jídle příliš rychle, pít slámu nebo žvýkačky jsou častými příčinami nadýmání. Stres zhoršuje nadýmání spojené s menstruací, podle Americké psychologické asociace, která doporučuje používat relaxační techniky ke snížení stresu a jeho příznaků.
