Kdykoli jsou tricepy integrovány s přísnými cvičeními odporu, svalová hmota je posílena a zesílena. Poklesy tricepsu představují takové cvičení pro ty, kteří chtějí vytvářet objemné svaly horního paže. K provedení cvičení není nutné žádné drahé vybavení, protože vše, co potřebujete, je robustní židle, lavička nebo malá plošina. Pokles tricepsu lze provést doma kdykoli budete cítit potřebu zapojit triceps a horní část těla do účinného, složeného cvičení.
Triceps a svalová mše
Tricepsové svaly se nacházejí na zadní straně paží mezi loktem a ramenem. Umožňují, aby se loket prodloužil, kdykoli se dostanete nebo odtáhnete. Jedná se o velký, tříhlavý extenzní sval, který vypadá jako podkova, když je dobře definován. Když děláte poklesy, triceps může získat svalovou hmotu, což zvýší celkovou velikost ramena.
Lahvička
Pro toto cvičení potřebujete lavičku, která vám umožní zvedat plnou váhu vašeho těla tricepsovými svaly. Začněte sedět na okraji lavice a položte ruce pod zadní část. Držte nohy před sebou a držte břišní svaly při zvedání páteře. Spusťte své tělo pomalu a lehce ohněte kolena, pohybujte se přes okraj stolice. Prohněte si lokty, soustřeďte se na narovnání paží a tricepsy, když provádíte tento pohyb. Zkuste dělat tři sady s tricepsem 10 dipsů před odpočíváním a pokračováním tréninku.
Barová kapky
Tricepsové poklesy lze také provést pomocí paralelních ponorných tyčí, které se nacházejí ve většině tělocvičen. Ponorné tyče jsou robustní, kovové stojany, které podepírají vaše tělo, zatímco ty rozšiřujete ruce a zvednete se, dokud se vaše nohy nedotýkají země. Cílem při použití trysek triceps je snížit a zvednout tělo bez toho, aby se vaše nohy dostaly k zemi. Tím se silná, protichůdná síla gravitace v přímé konkurenci s tricepsovými svaly. Jak postupujete, můžete připevnit kotníkové závaží nebo držet malou činku nohama, jak zvyšujete a snižujete tělo.
Větší ramena a větší hrudník
Vylepšujete nejen svaly horních ramen s tricepsy, ale i vaše hlavní svaly na pektoru dostanou příznivé cvičení. Jako hlavní sval trupu, pecs pomáhá triceps při zvedání těla na stoličku nebo rovnoběžné ponorky. To jsou také nejčastěji zraněné svaly při tricepsu. Jiné svaly, které přispívají k dokončení poklesu, zahrnují latissimus dorsi nebo svaly, které se táhnou po zádech. Využíváte také přední deltoid, což je sval, který zvyšuje a rozšiřuje vaše rameno, když se zdvihnete během tricepsu.
