Eliptické trenéři mohou být jedním z nejpřátelštějších strojů v tělocvičně. Jediné, co musíte udělat, je vstoupit do pedálů a chodit nebo běžet. Vzhledem k tomu, že vaše nohy nikdy neopouštějí pedály, nemusíte tolerovat opakující se bičující účinek každého kroku na běžeckém pásu - eliptický trénink je tišší a pohodlnější. Pokud máte rádi eliptické trenéry, abyste investovali minimálně několik set dolarů za kvalitní stroj, můžete dokonce s sebou přinést mnoho výhod domů.
Funkce
Jeden z hlavních funkcí eliptického trenéra a pravděpodobně jeho nejdůležitější je zdůrazňovat váš kardiovaskulární systém. Stejně jako každý jiný sval, vaše srdce reaguje na odpovídající úrovně stresu tím, že se zpevní. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují, aby bylo dosaženo zdravotních přínosů, a to každý týden byste měli dělat nejméně 150 minut mírného nebo 75 minut intenzivního kardiovaskulárního cvičení. Osobní tréninkový trénink a sledování srdeční frekvence, které jsou k dispozici na některých eliptických trenérech, vám pomohou sledovat a kontrolovat intenzitu cvičení.
Svaly pracují
Eliptické trenéři pracují na vašich čtyřkolkách, glutech a hamstrings. Vaše telata také pracují, ale v menší míře. Pokud má váš eliptický trenažér nastavitelnou rampu naklonění, můžete zdůraznit výkon lýtka nastavením rampy do strmého úhlu. Většina středních a špičkových eliptických trenérů má pohyblivé řídítka, které můžete tlačit a táhnout na cvičení na horní části těla, a také vám umožní pedál za sebou.
Ztráta váhy
Jak budete cvičit všechny své hlavní svalové skupiny na eliptické - včetně vašeho srdce - spálíte také kalorie. Podle Harvard Health Publications, pokud vážíte 185 liber. můžete vypálit asi 800 kalorií za hodinu na eliptické trenérce. Ovšem protože ovládáte jak vlastní rychlost šlapání, tak i odpor stroje, určíte intenzitu tréninku. Těžší cvičení znamenají více spálených kalorií. Vypálit 3 500 více kalorií, než jste si užívali, a to tak dlouho, jak jen budete chtít, a vy zapálíte ekvivalent 1 libry tělesného tuku.
Výhody
Nenechte si omluvit celý trénink eliptického trenéra pro silový trénink. Ale trénink na eliptice vám pomůže vyvíjet svalovou sílu a vytrvalost, což se v každodenních aktivitách zjednoduší. Pedálování eliptického trenažéru může také pomoci snížit ztrátu minerálů v kostech, které nesou váhu. Pravidelné kardiologické cvičení také snižují stres, zlepšují náladu, posilují imunitní systém a snižují riziko vývoje onemocnění souvisejících s obezitou.
Úvahy
Někteří uživatelé uvádějí necitlivost nohy a kotníku po trénincích s rozšířeným eliptickým trenérem. Výrobci eliptických trenažerů začali vyrábět stroje s velmi malým vnitřním sklonem k pedálem, aby bojovali proti tomuto problému.
Bez ohledu na to, jak milujete svého eliptického trenažéra, dejte si alespoň jeden den odpočinku každý týden. Doba zotavení snižuje riziko přetrénování, což může vést ke zvýšené míře úrazu a dalším příznakům jako je nespavost a podrážděnost.
