Těleso břicha může viset nad pasem a dá vám vrchní účinek "muffin", když si vezmeš svůj oblíbený kalhoty. Rozšiřující se pás není ovšem jen nevzhledný - může také zvýšit riziko srdečních onemocnění, mrtvice, cukrovky a některých druhů rakoviny. Přestože potírání tuků při konzumaci tuku zní kontraproduktivně, dieta ve středomořském stylu plná tuků, které jsou pro vás dobré, jako je olivový olej a ořechy, může snižovat riziko srdečních onemocnění a pomáhat vám bojovat s břichem.
Význam
Chcete-li přijít o bříšný tuk, časopis Fitness doporučuje získat z tuku 25 až 30 procent vašich denních kalorií - zejména mononenasycené tuky, jako jsou oleje z kanolů, mandle, kešu, arašídy, olivové oleje a olivy, avokádo, sezamová semínka a arašídové máslo. Tato strategie spolu se zdravou stravou plnou ovoce, zeleniny, celozrnných, nízkotučných mléčných výrobků a chudých bílkovin a pravidelného cvičení vám pomůže omezit břišní tuk.
Výhody
Kromě přídavku tuků, mononenasycené tuky zlepšují absorpci vitaminů A, D a E a hrají zásadní roli při udržování zdravého nervového systému. Podle Harvardské školy veřejného zdraví také zlepšují krevní oběh, stabilizují srdeční rytmy a snižují krevní tlak.
Prevence / řešení
Jedení každé tři hodiny - včetně malého podílu zdravých tuků s každým jídlem - vám pomůže uspokojit "tučný zub", který magazín Fitness naznačuje, že by mohl být viníkem za nárůst tělesné hmotnosti některých lidí. Místo snacking na tučné pochoutky, jako je zmrzlina, čokoláda a bramborové lupínky, patří 1 oz. z mandlí,? šálek nakrájených vlašských ořechů,? Kalifornie avokáda nebo 1 polévková lžíce. olivového oleje ve vašem jídle a občerstvení.
Mylné představy
Jednoduché přidání několika oliv a ořechů do vysokokalorické stravy naplněné tučným masem a sýry, smaženými pokrmy a jiným nezdravým jídlem vám pomůže zhubnout. Chcete-li zhubnout, budete muset nahradit špatné tuky, jako jsou trans-tuky nacházející se v smažených potravinách a nasycené tuky z červeného masa a plnotučných mléčných výrobků, se zdravými mononenasycenými tuky. MayoClinic.com naznačuje, že břišní tuk dobře reaguje na tyto druhy dietních změn, zejména pokud je používán ve spojení s pravidelným cvičebním plánem.
Expertní přehled
Ačkoli rychlá oprava pro hubnutí zní atraktivní, Jennifer K. Nelson, MS, RD, LD z MayoClinic.com vysvětluje, že žádný vysoce kvalitní vědecký výzkum dokazuje, že diety založené na spotřebě mononenasycených tuků, jako je "Flat Belly Diet , "Pracují lépe než jiné dobře vyvážené stravy s omezeným příjmem kalorií. Zdravé tuky, jako jsou olivy a ořechy, mohou být zdravou součástí vašeho stravovacího plánu, ale také musíte sledovat vaši celkovou spotřebu kalorií a zahrnout cvičení do mixu.
