Dospívající si uvědomují své vlastní tělo a jak se jejich vrstevníci dívají na věk 12 let. Během dospívání začínají dívky rozvíjet větší prsa a širší boky, zatímco kluci zvedají váhu, když začínají roste vyšší, podle internetové stránky KidsHealth. Úbytek hmotnosti se vyskytuje, když spálíte více kalorií denně než konzumujete. Ti, kteří mají nadváhu jako dospívající, mohou mít problémy s tělesnou hmotností - a obavy o zdraví, které je doprovázejí - jako dospělí. Místo toho, abyste se zaměřili na snížení tělesné hmotnosti, proveďte úpravy životního stylu rodiny, které pomáhají vaší dvanáctileté osobě najít zdravou váhu a obraz těla.
Krok 1
Snižte příjem kalorického příjmu 12 let. To bude jak zastavit přírůstek hmotnosti a vést ke ztrátě hmotnosti. S lékařskou pomocí zjistěte počet kalorií, které vaše dítě potřebuje na základě jeho věku, pohlaví a úrovně aktivity, a snížit denní kalorický příjem podle toho. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí snížíte denní příjem kalorií o 500 až 1 000 kalorií v týdnu o 1 až 2 libry. Začněte tím, že eliminujete vysokokalorické nezdravé potraviny a sladké nápoje.
Krok 2
Přepněte na zdravější občerstvení a jídlo. Namísto cookies nebo čipů, když se vaše dítě dostane ze školy, poskytněte nakrájenou zeleninu nebo kus ovoce. Naplňte své rodinné talíře celozrnnými ovocemi, čerstvým ovocem a zeleninou, mléčnými výrobky s nízkým nebo beztučným obsahem a chudým bílkovinami. Snižte přísady s vysokým obsahem kalorií, jako je rančový dressing nebo kečup.
Krok 3
Zabalte si školní oběd svého dítěte, než aby si ji koupil v kavárně. Zdravý sendvič na celozrnném chlebu, nízkotučném jogurtu a kusu ovoce je mnohem zdravější než průměrná nabídka školních jídel, která může mít vysoký obsah tuku, kalorií a sodíku.
Krok 4
Povzbuzujte svého 12letého pít více vody. Jedna soda obsahuje 150 kalorií nebo více, zatímco voda má 0. Ochucte vodu s citronem nebo okurkou, pokud je pro ně těžké pít. Zaměřte se na nejméně 8 šálků vody denně.
Krok 5
Získejte svou rodinu na cvičební program, doporučuje CDC. Najděte oblíbenou aktivitu vašeho dítěte a snažte se ho udržet alespoň 30 minut. Pracujte až 60 minut fyzické aktivity většinu dnů v týdnu. Chůze, jog, plavat, jezdit na kolech nebo hrát fotbal. Cílejte na mírné úrovni cvičení, což znamená, že byste měli být schopni mluvit při práci na většině svého tréninku. Pokuste se zahrnout 30-ti sekundové záchvaty energické aktivity, ve které se ve svém cvičení pohybujete co nejrychleji. Pracujte jako rodina nebo požádejte své dítě, aby přivedla kamaráda, aby jí pomohla zůstat motivováni.
Krok 6
Ujistěte se, že váš 12letý člověk dostane spoustu spánku. Podle výzkumu zveřejněného v roce 2010 v "Australském a novozélandském časopise Public Healthy" obézní adolescenti ve věku od 9 do 18 let jdou do postele později a mají menší spánek než děti normální hmotnosti. Pre-dospívající a dospívající stále potřebují mezi 8 a 9,5 hodiny spánku každý večer. Ujistěte se, že vaše dvanáctiletá čekají na postel za slušnou hodinu, aby se ujistil, že dostává dostatek spánku.
Upozornění
- Poraďte se s lékařem svého dítěte dříve, než začne novou stravu nebo cvičební program, a pro případné konkrétní návrhy, které lékař může mít pro vaše dvanáct let.
