Přibližně 68,8 procenta dospělých mužů a žen ve Spojených státech je považováno za nadváhu nebo obézní, podle informací o kontrole hmotnosti. Vzhledem k tomu, cvičení vám pomůže spálit kalorie a zhubnout, mnoho lidí chce vědět, kolik musí udělat, abyste viděli změnu stupnice. Na veslování stroj budete muset udělat pět nebo více hodin zhubnout.
Pomalu a jistě
Podívejme se na to. Mohlo to trvat měsíce nebo roky, než jste udělali váhu, ale chcete, aby to šlo rychle. Ať už potřebujete ztratit 10 liber nebo 100, pomalé a stabilní vyhrává závod. Měli byste se snažit o ztrátu jedné až dvou kilogramů každý týden, podle Národního institutu srdce, plic a krev. To znamená, že každý týden se sníží kalorický deficit o 3500 až 7 000 kalorií. Změna příjmu potravy spolu s pravidelným cvičením je nejlepší kombinace k dlouhodobému úspěchu.
Řádek, řádek, řádek lodi
Vodák je dobrou volbou pro hubnutí. Má malý vliv na vaše klouby a používá celé tělo k pohybu tam a zpět, což zvyšuje potenciál horkého kalorií. Na veslování stroj 155-lb. osoba může spálit 260 až 316 kalorií během 30 minut cvičení s mírným až silným tempem. Pokud vážíte méně, spálíte méně kalorií a vážíte více, spálíte více. Tento 155-lb. individuální bude muset cvičit po dobu 5,5 až 6,7 hodiny, aby ztratila jednu libru tělesného tuku z veslování.
Otočte teplo
Úloha intenzity je základní součástí celého cvičení, včetně veslování. Chcete-li zhubnout, snažte se o minimálně 250 až 420 minut každý týden se středním až silným tempem, podle American College of Sports Medicine. Pokud jste novým cvičením, začněte s časem jen 10 minut a postupně zvyšujte doporučené množství. U některých změn váhy uvidíte některé změny i při malém množství cvičení. Použijte dostatek odporu a řádku dostatečně rychle, aby se zvýšila tepová frekvence. Mělo by to být náročné a trochu nepříjemné. Pokud máte pocit mdloby nebo závratě, tlačíte příliš tvrdě a potřebujete přestat.
Jste to, co jíte
Nejlepší kombinací, jak zhubnout, je úprava své stravy, zatímco zvyšujete tělesnou aktivitu. Chcete-li ztratit jednu libru každý týden, můžete snížit své kalorie o 250 denně a spálit 250 kalorií s cvičením. Tyto mírné změny jsou udržitelnější a pomohou vám udržet váhu. Můžete vypustit kalorií naložené nápoje, jako jsou džusy a soda. Také zkuste řezat své porce trochu na každé jídlo. Začněte volit přírodní potraviny spíše než zpracované. Celé zrno, čerstvé ovoce a zelenina, chudé zdroje proteinů a nenasycené tuky zdravé srdci vám pomohou bezpečně a efektivně zhubnout v kombinaci s tréninkem.
