Lindora dieta, známá také jako Lindora Lean for Life, je nízkokalorický program s nízkým obsahem sacharidů s nízkým obsahem tuku. Lindora dieta pověřuje, že konzumujete asi 50 až 100 gramů sacharidů, 60 až 90 gramů bílkovin a 10 až 15 gramů tuku denně. Nicméně, když účastníci diety Lindora dosáhnou plošiny pro snížení tělesné hmotnosti, jsou instruováni, aby dočasně následovali drasticky sníženou kalorickou dietu nazývanou dieta Lindora Plateau.
Lindora Diet Basics
Pravidelná strava Lindora se skládá ze tří jídel a tří občerstvení denně. Dieta zdůrazňuje čisté zdroje bílkovin, ale také některé zeleniny, ovoce a celozrnné. Lindora dieta je druh stravy s vysokým obsahem bílkovin; přibližně 50 procent celkového denního kalorického příjmu Lindora dieter pochází z chudých zdrojů bílkovin; sacharidy a tuky obsahují přibližně 30% a 20%.
Co je to plošina?
Hladina ztráty hmotnosti je definována jako období, kdy vaše tělo nereaguje na účinky vašeho dieta. Jinými slovy dočasně přestanete snižovat váhu. Podle Cynthie Graffové, autora Lindorovy knihy "Lean for Life", přesná příčina úbytku hmotnosti není známa. Jedním z možných vysvětlení však je, že metabolismus vašeho těla má tendenci zpomalovat, když snížíte denní příjem kalorií.
Plateau Menu
Příznivci stravy Lindora, kteří dosáhli plošiny pro snížení tělesné hmotnosti, jsou poučeni, aby sledovali dieta Lindora Plateau. Tato strava je navržena tak, aby pomohla podpořit úbytek hmotnosti po období stagnace. Snídaně na stravě Lindora Plateau se skládá z 1 vařeného nebo ušlechtilého vejce nebo náhražky vajec, 1/2 grapefruitu a jakéhokoli kaloriového nápoje. Obědy a večeře vyžadují 3 1/2 unce bílých ryb, 1/2 šálku vařeného špenátu, 1 šálek salátu, 1/2 grapefruitu a jakéhokoli kaloriového nápoje. Navíc se stoupenci stravy Lindora Plateau pokusí konzumovat šálek horké citronové vody před spaním.
Úvahy
Žádná strava Lindora Lean for Life nebo Plateau nesplňuje pokyny pro stravování doporučené Ministerstvem zemědělství Spojených států. Podle USDA by zdravá strava měla obsahovat 45 až 65 procent sacharidů, 10 až 35 procent bílkovin a 20 až 35 procent tuku. USDA doporučuje, aby vaše dieta zdůrazňovala ovoce, zeleninu, celé zrno, luštěniny, chudé zdroje bílkovin a nízkotučné mléčné výrobky. Zdravá ztráta hmotnosti zahrnuje snížení kalorií, a to bez vyloučení jednotlivých skupin potravin. Zdravá ztráta hmotnosti je obvykle mezi 1/2 a 2 libry týdně, v závislosti na počáteční hmotnosti.
