Ačkoli existuje mnoho cenných možností, pokud jde o stravovací programy, ženy nemusejí platit ruku-a-nohu, aby se zdravé a / nebo zhubnout. Jídlo zdravé je něco, co ženy mohou dělat zdarma pomocí vhodných zdrojů, které jsou založeny na vědeckých faktech a osvědčených studiích. Volné dietní plány jsou k dispozici online pro ženy a nejzdravější volby jsou ty, které zahrnují vyvážené, výživné pokrmy a omezení spotřeby cukru a soli.
Fakta
Počet potřebných denních kalorií závisí na věku, typu těla a denních úrovních fyzické aktivity. Fotografický kredit: John Howard / Digital Vision / Getty Images Ženy potřebují méně kalorií každý den v průměru ve srovnání s muži ve stejném věku, podle amerického ministerstva zemědělství Dietary Pokyny pro Američany. Tato komplexní zpráva uvádí, že dospělé ženy ve věku od 19 do 30 let musí spotřebovat asi 2 000 až 2 400 kalorií denně. Ženy ve věku od 31 do 50 let by měly každý den sledovat 1 800 až 2 200 kalorií a ženy starší 50 let vyžadují o něco méně 1 600 až 2 200 denně. Přesné číslo závisí na věku, typu těla a denních úrovních fyzické aktivity.
Význam
Zdravější potraviny v malých porcích činí vynikající dietní plán. Foto kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Podle statistik za rok 2007 ve společnosti WomensHealth je více než 60 procent amerických žen nadváhou. To je důležité, protože nadváha zvyšuje riziko vývoje jakéhokoli počtu onemocnění souvisejících s obezitou, jako jsou srdeční choroby, mrtvice, diabetes typu 2 a vysoký krevní tlak. Efektivní plán stravy může pomoci ženám snížit riziko těchto onemocnění podporou zdravějších potravin, menších částí a omezením nezdravých potravin.
Typy
Ženy mohou využívat několik druhů bezplatných dietních plánů, které jsou jim k dispozici v závislosti na jejich životním stylu. Jeden účinný dietní plán, který mohou ženy využít zdarma, je MyPyramid. MyPyramid vám poskytuje bezplatný plán stravování a denní kalorický cíl pro hubnutí nebo údržbu; doporučení vycházejí ze směrnic USDA v oblasti stravování pro Američany.
Velikost porce
Omezte se na jednu pomoc při jídle místo několika. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Jedním z hlavních témat, které obklopují většinu dietních plánů pro ženy, je kontrola porce. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí se v posledních letech rozměry porcí v restauracích, prodejnách potravin a prodejních automatech zvětšily. CDC doporučuje, aby se při jídle vyčerpal velkými porcemi a omezil se na jednu pomoc při jídle namísto několika. Přechod na menší talíře může být psychologicky užitečné v tom, že triky vašeho mozku do myšlení, že jste jíst stejně jako dříve, když ve skutečnosti je méně kalorií na talíři.
Varování
Nejlepší je konzultovat s lékařem, než se pokusíte o nový dietní plán, abyste se ujistili, že je to pro vás dobrá volba. Fotografický kredit: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Ženy musí být opatrné při hledání volných dietních plánů, protože některé z nich mohou být nezdravé nebo dokonce nebezpečné. Například mizivé výživy, které eliminují některé důležité živiny ze stravy, jako jsou sacharidy nebo tuky, se mohou dlouhodobě ukázat jako neúčinné nebo dokonce způsobit zdravotní problémy. Nejlepší je konzultovat s lékařem, než se pokusíte o nový dietní plán, abyste se ujistili, že je to pro vás dobrá volba.
